Máquina de Hip Thrust vs Abducción de Cadera
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
- • Máquina de Hip Thrust vs Abducción de Cadera: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
- • En qué se diferencian Máquina de Hip Thrust y Abducción de Cadera
- • Comparaciones relacionadas
- • Preguntas frecuentes
- • Cómo hacer Máquina de Hip Thrust
- - Músculos trabajados en Máquina de Hip Thrust
- - Técnica de Máquina de Hip Thrust
- - Consejos del coach
- • Cómo hacer Abducción de Cadera
Los usuarios de Planfit hacen más Máquina de Hip Thrust — 4097 vs 873 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Máquina de Hip Thrust y Abducción de Cadera y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Máquina de Hip Thrust vs Abducción de Cadera: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Máquina de Hip Thrust con más frecuencia: 4097 sesiones frente a 873 de Abducción de Cadera.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Máquina de Hip Thrust y Abducción de Cadera se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Máquina de Hip Thrust y Abducción de Cadera
| Diferencia | Máquina de Hip Thrust | Abducción de Cadera |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | glúteos, cuádriceps e isquiotibiales | glúteos y abductores |
| Equipo | máquina | peso corporal |
| Un lado a la vez | No | Sí |
| Dificultad | 1 de 5 | 1 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 4097 sesiones | 873 sesiones |
Cómo hacer Máquina de Hip Thrust
Músculos trabajados en Máquina de Hip Thrust: Piernas
Técnica
- 1. Eleva tu pelvis hasta que tus rodillas estén verticales y tu cuerpo esté horizontal al suelo.
- 2. Regresa a la posición inicial mientras resistes el peso.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se toquen.
- 2. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu cabeza hacia atrás.
- 3. Por favor, mantén tu pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar tu cintura.
Para una guía completa de Máquina de Hip Thrust con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Máquina de Hip Thrust.
Cómo hacer Abducción de Cadera
Músculos trabajados en Abducción de Cadera: Piernas
Técnica
- 1. Endereza la rodilla de la pierna arriba y levántala utilizando los músculos externos de la cadera.
- 2. Levanta la pierna de manera que esté en un ángulo de más de 60 grados con respecto al suelo.
- 3. Después de terminar un lado, procede con la pierna opuesta de la misma manera.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no sacudir tu cuerpo.
- 2. Mantén tu núcleo activado para evitar poner tensión en tu parte baja de la espalda.
Para una guía completa de Abducción de Cadera con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Abducción de Cadera.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Máquina de Hip Thrust o Abducción de Cadera?
Los usuarios de Planfit registran Máquina de Hip Thrust con más frecuencia: 4097 sesiones frente a 873 de Abducción de Cadera. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Máquina de Hip Thrust y Abducción de Cadera trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Máquina de Hip Thrust trabaja glúteos, cuádriceps e isquiotibiales y Abducción de Cadera trabaja glúteos y abductores.
¿Qué equipo necesitan Máquina de Hip Thrust y Abducción de Cadera?
Máquina de Hip Thrust necesita máquina y Abducción de Cadera necesita peso corporal.
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