Plancha Invertida vs Plancha Completa
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Core?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Plancha Completa — 341 vs 103 sesiones. Compara técnica de Core y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Plancha Invertida y Plancha Completa y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Core.
Plancha Invertida vs Plancha Completa: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Plancha Completa con más frecuencia: 341 sesiones frente a 103 de Plancha Invertida.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Plancha Invertida y Plancha Completa se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Plancha Invertida y Plancha Completa
| Diferencia | Plancha Invertida | Plancha Completa |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | abdominales, tríceps y cuádriceps | abdominales, pecho y glúteos |
| Dificultad | 4 de 5 | 3 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 103 sesiones | 341 sesiones |
Cómo hacer Plancha Invertida
Músculos trabajados en Plancha Invertida: Core
Técnica
- 1. Siéntate con las rodillas rectas y coloca tus manos detrás de los hombros, con las yemas de los dedos mirando hacia adelante para apoyo.
- 2. En esa posición, levanta tus caderas de manera que tu cabeza, abdomen y piernas formen una línea recta.
- 3. Ten cuidado de no inclinar la cabeza hacia atrás y mantén la tensión en todo tu cuerpo durante el tiempo indicado.
Consejos del coach
- Mantén los hombros y la espalda rectos mientras levantas tu cuerpo y activa tu núcleo.
Para una guía completa de Plancha Invertida con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Plancha Invertida.
Cómo hacer Plancha Completa
Músculos trabajados en Plancha Completa: Core
Técnica
- 1. Extiende tus codos y mantén una posición donde tus hombros y brazos estén verticales, manteniendo tus pies más estrechos que el ancho de los hombros.
- 2. Imagina que hay un palo largo detrás de tu espalda y alinea tu cabeza, cintura, caderas y piernas en una línea recta.
- 3. Levanta tus dedos de los pies, activa tu core y glúteos, y mantén la posición.
Consejos del coach
- Mantén tu cuerpo en línea recta y ten cuidado de no dejar que tu espalda se hunda.
Para una guía completa de Plancha Completa con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Plancha Completa.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Core, Plancha Invertida o Plancha Completa?
Los usuarios de Planfit registran Plancha Completa con más frecuencia: 341 sesiones frente a 103 de Plancha Invertida. Ambos entrenan Core, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Plancha Invertida y Plancha Completa trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Plancha Invertida trabaja abdominales, tríceps y cuádriceps y Plancha Completa trabaja abdominales, pecho y glúteos.
¿Qué equipo necesitan Plancha Invertida y Plancha Completa?
Plancha Invertida necesita peso corporal y Plancha Completa necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Plancha Completa es el punto de partida más fácil. Pasa a Plancha Invertida cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
