바벨 행 스내치

시작 자세

1. 어깨너비로 발을 벌리고 서 주세요.

2. 바벨을 허리 높이에서 어깨너비보다 약간 넓게 잡아주세요.

3. 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 뒤로 빼서 바벨이 허벅지 중간에 오도록 해주세요.

4. 가슴을 펴고 시선은 정면을 향해주세요.

운동 동작

1. 엉덩이와 무릎을 빠르게 펴면서 바벨을 몸 가까이로 끌어올려주세요.

2. 동시에 어깨를 으쓱하며 바벨을 위로 올려주세요.

3. 팔을 쭉 펴서 바벨을 머리 위로 들어 올리면서 스쿼트 자세로 빠르게 내려가주세요.

4. 바벨을 머리 위에 고정한 상태로 천천히 일어나며 마무리해주세요.

호흡법

바벨을 끌어올릴 때 숨을 들이마시고, 위로 올릴 때 힘차게 숨을 내쉬세요.