덤벨 쓰러스터
전신 근력 향상 및 유산소덤벨 쓰러스터 gif
덤벨 쓰러스터 운동 가이드
시작 자세
1. 덤벨을 양손에 들고 어깨 높이에 둔 상태로 서요.
2. 발은 어깨너비로 두고 가슴을 편 자세를 잡아요.
운동 동작
1. 엉덩이를 뒤로 빼며 스쿼트로 내려가요.
2. 일어서며 덤벨을 머리 위로 밀어 올려요.
3. 덤벨을 다시 어깨 높이로 내리며 바로 다음 스쿼트로 이어가요.
호흡법
스쿼트로 내려갈 때 숨을 들이쉬고, 일어나며 덤벨을 올릴 때 숨을 내쉬어요.
주의사항
1. 허리가 말리지 않게 가슴을 들어 주세요.
2. 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 주의하세요.
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