덤벨 쓰러스터

전신 근력 향상 및 유산소

덤벨 쓰러스터 gif

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전신에 자극을 줄 수 있는 운동이에요. 머리 위까지 덤벨을 올리기 때문에 너무 무겁지 않은 무게로 진행해 주세요. 전신 근력 향상뿐만 아니라 칼로리 소모에도 매우 효과적인 운동이에요!

1. 덤벨을 양손에 들고 어깨 높이에 둔 상태로 서요.

2. 발은 어깨너비로 두고 가슴을 편 자세를 잡아요.

1. 엉덩이를 뒤로 빼며 스쿼트로 내려가요.

2. 일어서며 덤벨을 머리 위로 밀어 올려요.

3. 덤벨을 다시 어깨 높이로 내리며 바로 다음 스쿼트로 이어가요.

스쿼트로 내려갈 때 숨을 들이쉬고, 일어나며 덤벨을 올릴 때 숨을 내쉬어요.

1. 허리가 말리지 않게 가슴을 들어 주세요.

2. 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 주의하세요.

덤벨 쓰러스터이(가) 포함된 코어운동 루틴이 궁금하시나요?