머슬업

머슬업 gif

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풀업과 딥이 합쳐진 상체 파워·기술형 운동이에요.

1. 철봉을 어깨너비로 잡고 매달려 팔을 완전히 편 상태로 시작해요.

2. 몸통에 약간의 긴장을 주고 가볍게 스윙을 준비해요.

1. 강하게 당겨 가슴이 철봉에 가까워지도록 풀업을 해요.

2. 상체를 앞으로 넘기며 손이 철봉 위로 올라오게 전환해요.

3. 딥 동작처럼 팔을 밀어 몸을 철봉 위로 세워요.

4. 천천히 내려와 다시 매달린 자세로 돌아와요.

몸을 강하게 당길 때 숨을 내쉬고, 내려오며 숨을 들이쉬어요.

1. 어깨·팔꿈치 워밍업을 충분히 하고 시도하세요.

2. 턱걸이·딥이 안정적으로 되는 수준에서 단계적으로 연습하세요.

머슬업이(가) 포함된 코어운동 루틴이 궁금하시나요?