바벨 머슬 클린
바벨 머슬 클린 gif
바벨 머슬 클린 운동 가이드
시작 자세
1. 바벨을 발 앞에 두고 다리를 어깨 너비로 벌려주세요.
2. 무릎을 약간 굽히고 엉덩이를 뒤로 빼면서 허리를 곧게 펴주세요.
3. 바벨을 양손으로 어깨 너비 정도 간격으로 잡아주세요.
운동 동작
1. 무릎과 엉덩이를 펴면서 바벨을 위로 들어올려주세요.
2. 바벨이 허리 높이에 도달하면 팔을 굽히고 어깨를 수축해서 바벨을 어깨 높이로 가져와주세요.
3. 이때 팔꿈치는 몸에 가깝게 유지해주세요.
4. 바벨이 어깨에 도달하면 팔을 펴서 바벨을 위로 들어올려주세요.
호흡법
바벨을 들어올릴 때 숨을 내쉬고, 시작 자세로 돌아올 때 숨을 들이마시세요.
주의사항
허리를 곧게 펴고 코어를 단단히 잡아 중심을 유지해 주세요.
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