바벨 파워 클린

시작 자세

1. 바벨을 바닥에 두고 발을 어깨 너비로 벌려주세요.

2. 무릎을 구부리고 엉덩이를 낮춰 바벨을 양손으로 오버핸드 그립으로 잡아주세요.

3. 팔은 바벨 바로 위에 위치시키고 허리는 곧게 펴주세요.

4. 가슴을 앞으로 내밀어 자세를 준비해주세요.

운동 동작

1. 다리와 엉덩이의 힘을 이용하여 바벨을 지면에서 들어올려주세요.

2. 바벨이 무릎을 지나면 어깨와 팔의 힘을 사용해서 바벨을 빠르게 어깨 높이까지 당겨주세요.

3. 이때 몸을 약간 뒤로 젖혀 바벨을 어깨에 올려 놓을 준비를 해주세요.

4. 팔꿈치를 앞으로 돌리면서 바벨을 어깨에 얹고 무릎을 살짝 구부려 충격을 흡수해주세요.

호흡법

시작할 때 깊게 숨을 들이마시고, 바벨을 들어올릴 때 숨을 내쉬세요. 바벨을 어깨에 얹을 때 다시 숨을 들이마시세요.