바벨 로우
두께감 있는 등, 매끈한 등바벨 로우 gif
운동 소개
바벨을 잡는 각도, 넓이 그리고 수행하는 동작의 범위에 따라 다양한 명칭으로 불리는 운동이에요. 완벽한 등근육을 위한 최고의 운동이에요!
바벨 로우 운동 가이드
시작 자세
1. 바벨이 정강이에 위치할 수 있게 높이를 조절해 주세요.
2. 다리는 어깨너비만큼 벌려 주세요.
3. 엉덩이를 뒤로 살짝 빼면서 자연스럽게 무릎을 굽혀 주세요.
4. 어깨너비만큼 바벨을 잡고 가슴을 펴주세요.
운동 동작
1. 바벨이 수직으로 올라갈 수 있게 배꼽 쪽으로 당겨주세요.
2. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔꿈치와 손을 당겨주세요.
3. 무게를 등의 힘으로 버티며 무릎 아래까지 손을 내려주세요.
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의해 주세요.
2. 허리가 너무 세워지거나 위아래로 움직이지 않도록 주의해 주세요.
3. 허리가 말리지 않도록 코어에 힘을 주세요.
커뮤니티
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