데드 벅
코어 및 허벅지 앞쪽 강화데드 벅 gif
운동 소개
코어부터 허벅지 앞쪽 근육까지 발달시킬 수 있는 운동이에요. 내려가는 팔과 다리는 반대방향이니 주의해 주세요!
데드 벅 운동 가이드
시작 자세
1. 바닥에 편하게 누워주세요.
2. 무릎을 접어 허벅지가 바닥과 수직이 되도록 다리를 들어주세요.
3. 이 때, 허리와 바닥 사이의 공간이 없도록 붙여주세요.
4. 발목은 몸쪽을 꺾고 양손은 천장을 향해 쭉 뻗어주세요.
운동 동작
1. 하늘을 보고 누운 상태에서 양팔을 쭉 뻗어 지면과 수직 그리고 무릎은 90도로 세워 줍니다
2. 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 내렸다가 원 자세로 돌아와 줍니다
3. 반대쪽도 똑같이 운동해 주세요.
호흡법
팔과 다리를 내릴 때 숨을 내쉬고, 올릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
천천히 해야 운동 효과를 볼 수 있는 운동입니다. 팔과 다리를 쭉 뻗었을 때 1~2초 정도 버텨주면 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.
커뮤니티
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