리버스 플랭크

시작 자세

1. 바닥에 다리를 펴고 앉아주세요.

2. 엉덩이에서 한 뼘 정도 떨어진 곳에 두 손을 바닥에 짚어주세요.

운동 동작

1. 무릎을 펴고 앉은 상태에서 양손은 어깨보다 뒤에 위치시키고 손끝은 앞을 향하도록 지지합니다

2. 그 상태에서 엉덩이를 들어 올려 머리, 배, 다리가 일직선이 되도록 합니다

3. 머리는 뒤로 젖혀지지 않도록 주의하며 주어진 시간 동안 온 몸에 긴장을 놓지 않고 버텨줍니다

호흡법

엉덩이를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 몸을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.