사이드 플랭크

시작 자세

1. 다리를 쭉 편 채 옆으로 누워주세요.

2. 바닥에 있는 쪽 팔로 바닥을 짚어주세요.

3. 반대쪽 손은 편하게 다리 위에 올려주세요.

운동 동작

1. 옆으로 누워서 팔꿈치를 어깨 밑에 위치 시킵니다

2. 두 다리를 붙여주고 위에서 봤을 때 머리부터 다리까지 일직선이 되도록 복부와 엉덩이에 힘을 줍니다

3. 주어진 시간 동안 복부에 긴장을 놓치 않고 버텨주며 반대쪽도 똑같이 진행해 줍니다

호흡법

숨을 들이마시고 내쉬며 몸을 들어 올립니다.