드래곤 플래그

고난도 복근 강화

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벤치에 누워 허리를 든 상태에서 다리를 들어 올리는 운동으로 복근 전체를 발달 시키는데 효과적인 운동이에요!

1. 벤치에 누워 머리 위쪽을 양손으로 단단히 잡아요.

2. 다리는 모아서 곧게 뻗고 몸을 일직선으로 준비해요.

1. 어깨를 축으로 몸 전체를 들어 올려요.

2. 몸이 일직선인 상태를 유지한 채 천천히 내려가요.

3. 바닥에 닿지 않게 멈추고 다시 반복해요.

들어 올릴 때 숨을 들이쉬고, 버티며 천천히 내릴 때 숨을 내쉬어요.

1. 허리에 통증이 느껴지면 각도를 줄이거나 중단하세요.

2. 처음에는 가동범위를 줄여 단계적으로 연습하세요.

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