덤벨 클린

덤벨 클린 gif

코치의 탭

전신의 근력을 발달시키는 데 도움이 되는 운동이에요. 특히 코어, 하체, 어깨 및 등 근육을 강화하는 데 효과적이에요! 빠르고 강한 힘과 민첩성을 향상시키는 데 기여해요.

1. 양손에 덤벨을 각각 잡고 발을 어깨 너비로 벌려주세요.

2. 덤벨을 허벅지 앞에 두고 서 주세요.

3. 무릎을 살짝 구부리고 허리를 곧게 펴주세요.

4. 시선은 정면을 향해주세요.

1. 무릎과 엉덩이를 빠르게 펴면서 덤벨을 어깨 높이까지 들어 올려주세요.

2. 동시에 어깨를 으쓱하며 덤벨을 가슴 높이로 끌어올려주세요.

3. 팔꿈치를 빠르게 아래로 돌리면서 덤벨을 어깨 높이에서 받아주세요.

4. 무릎을 약간 굽혀 안정적인 자세를 취해주세요.

5. 시작 자세로 돌아가 동작을 반복해주세요.

덤벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 시작 자세로 돌아갈 때 숨을 들이마시세요.

1. 허리를 구부리지 않도록 주의해 주세요.

2. 덤벨을 들어 올릴 때 팔로만 들지 말고 전신의 힘을 활용해 주세요.

덤벨 클린이(가) 포함된 코어운동 루틴이 궁금하시나요?