덤벨 파워 클린

덤벨 파워 클린 gif

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전신의 근력을 강화하고 특히 코어를 중심으로 균형과 순발력을 향상시키는 운동이에요. 주로 하체, 어깨, 팔, 그리고 등 근육을 활성화시켜요!

1. 양 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 양 손에 각각 덤벨을 들어주세요.

2. 덤벨을 허벅지 앞쪽에 위치시켜주세요.

3. 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 살짝 뒤로 빼면서 상체를 약간 앞으로 기울여주세요.

4. 시선은 정면을 향해주세요.

1. 무릎과 엉덩이를 빠르게 펴면서 덤벨을 어깨 높이로 들어 올려주세요.

2. 이때 팔꿈치는 몸 가까이 유지하고 어깨는 위로 들어 올려주세요.

3. 덤벨이 어깨 높이에 도달하면 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 어깨 위에 올려주세요.

4. 원래 위치로 덤벨을 천천히 내리면서 시작 자세로 돌아와 주세요.

올라올 때 숨을 내쉬고, 시작 자세로 돌아갈 때 숨을 들이마시세요.

1. 허리를 과도하게 구부리거나 반동을 이용하지 않도록 주의해 주세요.

2. 코어에 힘을 줘서 허리 부상을 방지해 주세요.

덤벨 파워 클린이(가) 포함된 코어운동 루틴이 궁금하시나요?