덤벨 프리쳐 컬
매끄러운 팔 및 앞쪽 강화덤벨 프리쳐 컬 gif
덤벨 프리쳐 컬 운동 가이드
시작 자세
1. 프리쳐 벤치에 앉아 상체와 팔을 패드에 완전히 밀착시켜 주세요.
2. 손바닥이 하늘을 향하도록 덤벨을 잡아주세요.
운동 동작
1. 어깨와 팔꿈치를 고정한 채 덤벨을 들어 올려주세요.
2. 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
3. 덤벨을 내릴 때는 완전히 내리지 않고 이두에 힘이 풀리지 않을 정도로 내려주세요.
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 팔꿈치 위치가 움직이지 않도록 유지하세요.
2. 반동을 사용하지 마세요.
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