덤벨 스윙

덤벨 스윙 gif

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전신 근육을 사용하여 코어, 하체, 그리고 어깨 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 심박수를 증가시켜 유산소 운동의 효과도 함께 제공해요!

1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 덤벨 하나를 양손으로 잡아주세요.

2. 팔을 뻗어 덤벨이 다리 사이에 위치하도록 하고 무릎을 살짝 굽혀주세요.

1. 무릎과 엉덩이를 굽히며 덤벨을 다리 사이로 뒤로 보내주세요.

2. 엉덩이를 힘차게 앞으로 밀면서 덤벨을 어깨 높이까지 들어 올려주세요.

3. 이때 팔은 자연스럽게 따라 올라가도록 하고 다시 시작 자세로 돌아와주세요.

덤벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 덤벨을 내릴 때 숨을 들이마시세요.

1. 허리가 아닌 엉덩이와 다리 근육으로 힘을 사용해 주세요.

2. 등을 곧게 유지하고 무릎을 과도하게 굽히지 않도록 주의해 주세요.

덤벨 스윙이(가) 포함된 코어운동 루틴이 궁금하시나요?