짐볼 풀 인

짐볼 풀 인 gif

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복직근·하복부를 강하게 자극하며 짐볼을 굴리며 코어 조절 능력을 강화하는 운동입니다.

1. 정강이 또는 발등을 짐볼 위에 올리고 손으로 플랭크 자세를 잡아주세요.

2. 허리를 곧게 유지하며 중심을 잡아주세요.

1. 무릎을 가슴 쪽으로 끌어오며 짐볼을 굴립니다.

2. 다시 천천히 뒤로 밀어 시작 자세로 돌아옵니다.

무릎을 당길 때 내쉬고, 뒤로 밀며 돌아갈 때 들이마십니다.

1. 허리가 둥글게 말리지 않도록 복부로 지지하세요.

2. 볼을 빠르게 굴리거나 반동으로 움직이지 마세요.

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