엘싯 풀업

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등 근육과 코어를 동시에 강화할 수 있는 고난도 운동이에요. 다리를 L자 형태로 고정하기 때문에 전신 안정성이 많이 필요하고, 복근의 조절 능력도 함께 발전해요.

1. 철봉을 어깨너비로 잡고 매달리세요.

2. 다리를 앞으로 들어 L자 모양을 만들어 주세요. 복근에 힘을 주고 다리가 바닥과 평행이 되도록 유지하세요.

1. 턱이 철봉을 넘을 때까지 팔을 당겨 올라가세요.

2. 올라가는 동안 다리 각도와 몸의 정렬을 유지하세요.

3. 천천히 팔을 펴며 시작 자세로 돌아오세요.

몸을 위로 당길 때 숨을 내쉬고, 내려갈 때 숨을 들이쉬세요.

1. 초보자에게는 난도가 높으니 충분한 근력과 코어 안정성을 갖춘 후 진행하세요.

2. 허리·어깨에 무리가 가지 않도록 하고, 다리가 처지지 않도록 복근 힘을 계속 유지하세요.

3. 무리하지 말고 체력 수준에 맞추어 진행하세요.

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