원 암 풀업

원 암 풀업 gif

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한 팔로 몸을 당겨 올리는 고난도 풀업이에요. 광배근과 이두근을 강하게 사용하며 상체의 힘과 균형 능력을 크게 향상시킬 수 있어요.

1. 양손으로 바를 잡고 매달린 상태에서 준비하세요.

2. 당길 팔로 강하게 바를 잡고, 반대 손은 허리나 옆구리에 두세요.

1. 한 팔의 힘으로 몸을 위로 당겨 턱이 바 위로 올라오게 하세요.

2. 상체가 흔들리지 않도록 균형을 잡으며 올라가세요.

3. 천천히 시작 자세로 내려오며 긴장을 유지하세요.

4. 필요하면 반대 손가락을 바에 살짝 걸어 보조해도 괜찮아요.

올라갈 때 숨을 내쉬고, 내려오며 숨을 들이쉬세요.

1. 준비가 되지 않은 상태에서 시도하면 부상 위험이 높아요.

2. 근력이 부족할 경우 보조 밴드나 장비를 사용해 단계적으로 진행하세요.

3. 손목·어깨에 과도한 부담이 가지 않도록 그립을 확실히 유지하세요.

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