원 암 와이드 풀다운 머신
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원 암 와이드 풀다운 머신 운동 가이드
시작 자세
1. 시트에 앉아 상체를 곧게 세우세요.
2. 한 손으로 손잡이를 잡고 팔을 완전히 펴서 시작하세요.
3. 반대 손은 허리나 다리에 두어 균형을 잡아주세요.
운동 동작
1. 팔꿈치를 몸 옆으로 지나가게 하며 손잡이를 가슴 쪽으로 당기세요.
2. 광배근의 수축을 느끼며 천천히 컨트롤해 주세요.
3. 팔을 뻗으며 시작 위치로 돌아가세요.
호흡법
손잡이를 당길 때 숨을 내쉬고, 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 허리가 과도하게 젖혀지지 않도록 주의하세요.
2. 과한 중량을 사용하지 말고, 천천히 컨트롤하며 진행하세요.
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