원 암 와이드 풀다운 머신

원 암 와이드 풀다운 머신 gif

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광배근을 중심으로 등 상부를 강화하는 효과적인 머신 운동이에요. 한 팔씩 당기기 때문에 근육의 좌우 밸런스를 맞추는 데도 도움이 돼요.

1. 시트에 앉아 상체를 곧게 세우세요.

2. 한 손으로 손잡이를 잡고 팔을 완전히 펴서 시작하세요.

3. 반대 손은 허리나 다리에 두어 균형을 잡아주세요.

1. 팔꿈치를 몸 옆으로 지나가게 하며 손잡이를 가슴 쪽으로 당기세요.

2. 광배근의 수축을 느끼며 천천히 컨트롤해 주세요.

3. 팔을 뻗으며 시작 위치로 돌아가세요.

손잡이를 당길 때 숨을 내쉬고, 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.

1. 허리가 과도하게 젖혀지지 않도록 주의하세요.

2. 과한 중량을 사용하지 말고, 천천히 컨트롤하며 진행하세요.

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