레그 풀 (필라테스)

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필라테스 운동 중 하나로 주로 코어 근육을 강화하고 안정성을 향상시키는 데 효과적이에요. 복부, 엉덩이, 허리 근육을 동시에 사용하여 전체적인 균형과 자세를 개선해요!

1. 매트 위에 엎드린 자세에서 시작해주세요.

2. 팔을 어깨 너비로 벌리고 손목은 어깨 아래에 위치시켜주세요.

3. 다리는 곧게 펴고 발끝은 바닥에 닿도록 해주세요.

1. 팔과 다리를 이용해 몸을 들어 올려 플랭크 자세를 유지해주세요.

2. 한쪽 다리를 바닥에서 들어 올려 몸의 뒤쪽으로 곧게 펴주세요.

3. 들어 올린 다리를 천천히 제자리로 내리고 반대쪽 다리도 동일하게 반복해주세요.

4. 양쪽 다리를 번갈아가며 수행해주세요.

다리를 들어 올릴 때 숨을 들이마시고, 다리를 내릴 때 천천히 숨을 내쉬세요. 꾸준한 호흡을 유지하며 운동을 진행하세요.

1. 허리가 과도하게 처지지 않도록 주의해 주세요.

2. 목과 어깨에 과도한 긴장이 생기지 않도록 신경 써주세요.

3. 척추가 곧게 펴진 상태를 유지해 주세요.

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