몬스터 글루트 머신

몬스터 글루트 머신 gif

코치의 탭

둔근을 강하게 자극해 엉덩이 라인과 하체 힘을 키우는 머신 운동이에요.

1. 기구에 앉아 허리를 등받이에 기댄 후, 발을 발판에 올려 주세요.

2. 발 간격은 어깨너비 정도로 두고, 무릎은 90도 정도로 맞춰 주세요.

3. 손잡이를 잡아 상체를 고정해 주세요.

1. 둔근에 힘을 주면서 발판을 밀어 엉덩이를 위로 들어 올려 주세요.

2. 엉덩이가 최상단에서 수축되는 느낌이 들 때 1초 정도 멈춰 주세요.

3. 허리가 꺾이지 않게 코어에 힘을 유지한 채 천천히 내려 시작 자세로 돌아오세요.

4. 같은 리듬으로 반복해 주세요.

엉덩이를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

1. 허리 힘으로 들지 말고, 엉덩이와 허벅지 뒤쪽에 힘을 실어 주세요.

2. 너무 무거운 무게로 갑자기 시작하지 말고, 점진적으로 올려 주세요.

3. 허리 통증이 느껴지면 바로 중단해 주세요.

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