마운틴 클라이머
코어 자극 및 전신 유산소마운틴 클라이머 gif
마운틴 클라이머 운동 가이드
시작 자세
1. 두 손으로 땅을 짚은 채 엎드려 주세요.
2. 두 손은 어깨 바로 아래에 위치해야 합니다.
3. 엉덩이가 아래로 내려가지 않도록 코어에 힘을 주세요.
운동 동작
1. 팔을 어깨너비로 벌려 엎드린 자세에서 코어에 가볍게 힘을 주어 몸을 일직선으로 만듭니다
2. 한쪽 발을 땅에서 띄운 상태에서 무릎을 가슴쪽으로 당겨줍니다
3. 띄운 발을 원상태로 돌려줌과 동시에 반대쪽 발을 떼서 무릎을 가슴쪽으로 당기는 것을 반복합니다
호흡법
숨을 들이마시며 다리를 교대로 들어 올리고 내쉬며 다리를 내립니다.
주의사항
동작을 천천히 하며 자극을 느끼기보다 빠르게 진행하면서 유산소 운동의 효과까지 가져가는 운동입니다. 다른 운동보다 조금 빠른 템포로 진행해보세요.
마운틴 클라이머 커뮤니티
경험을 공유하고, 질문하고, 다른 운동하는 사람들의 팁을 얻어보세요.
커뮤니티 참여하기 →마운틴 클라이머이(가) 포함된 코어운동 루틴이 궁금하신가요?
마운틴 클라이머 비슷한 다른 운동
플랜핏 앱을 다운받고 개인화된 운동 플랜과
더 자세한 운동 가이드를 이용해 보세요!
