원 암 덤벨 킥백
팔뚝살 및 팔 뒤쪽 강화원 암 덤벨 킥백 gif
원 암 덤벨 킥백 운동 가이드
시작 자세
1. 덤벨을 든 팔의 반대쪽 무릎을 벤치에 올려주세요.
2. 덤벨을 들지 않은 팔은 쭉 펴서 상체를 지지해 주세요.
3. 상체와 벤치가 평행하도록 자세를 잡고, 가슴을 펴주세요.
4. 덤벨을 든 팔을 들어 팔꿈치를 직각으로 만들어 주세요.
운동 동작
1. 팔꿈치를 고정한 상태에서 팔을 뒤로 밀어 펴주세요.
2. 무게를 버티며 천천히 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의해주세요.
2. 팔을 과도하게 펴지 않도록 주의해주세요.
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