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- 라잉 프론 W 투 Y
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- 바벨 벤트 오버 로우
- 케이블 벤트 오버 로우
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- 힙 플렉션
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이두
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가슴
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- 케이블 코어 로테이션
- 머슬 레일 보드
- 케이블 오블리크 트위스트
- 케틀벨 사이드 밴드
- 케틀벨 윈드밀
- 원 레그 푸쉬업
- 라잉 레그 레이즈 클랩
- 케틀벨 찹 앤 리프트
- 얼터네이팅 니 턱
- 백 서포티드 니 레이즈
- 넥 컬
- 덤벨 마치
전완근
어깨
- 오버헤드 프레스
- 덤벨 숄더 프레스
- 덤벨 레터럴 레이즈
- 숄더 프레스 머신
- 레터럴 레이즈 머신
- 시티드 오버헤드 프레스
- 덤벨 프론트 레이즈
- 바벨 프론트 레이즈
- 페이스 풀
- 리버스 케이블 플라이
- 바벨 슈러그
- 펙 덱 리어 델트
- 아놀드 프레스
- 벤트 오버 레터럴 레이즈
- 스미스 머신 오버헤드 프레스
- 밴드 프론트 레이즈
- 플레이트 프론트 레이즈
- 케이블 프론트 레이즈
- 밴드 레터럴 레이즈
- 케이블 레터럴 레이즈
- 케이블 숄더 프레스
- 덤벨 슈러그
- 바벨 업라이트 로우
- 덤벨 업라이트 로우
- 스미스 머신 슈러그
- 비하인드 넥 프레스
- 스미스 머신 비하인드 넥 프레스
- 이지바 프론트 레이즈
- 벤트 오버 레터럴 레이즈 머신
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- 원 암 덤벨 숄더프레스
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- 플랭크 레터럴 레이즈
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- 회전근개 미디얼 로테이션
- 동적 후면 어깨 스트레칭
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- 엘보우 써클링 어깨 스트레칭
- 벤트오버 케이블 레터럴 레이즈
- 원 암 케이블 프론트 레이즈
- 인클라인 덤벨 리어 레터럴 레이즈
- 원 암 덤벨 레터럴 레이즈
- 원 암 케틀벨 아놀드 프레스
- 케틀벨 스트릭 프레스
- 해머스트렝스 숄더 프레스
- 패러럴 그립 펙 덱 리어 델트
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- 원 암 랜드마인 프레스
- 케틀벨 헤드 로테이션
- 추천 어깨 운동
- 원 암 페이스 풀
- 후면 어깨 스트레칭
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- 동적 어깨 스트레칭
- 비하인드 더 백 어깨 스트레칭
- 오버헤드 어깨 스트레칭
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- 어라운드 더 월드(덤벨)
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- 플레이트 프론트 로테이션 레이즈
- 케이블 업라이트 로우
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- 리버스 숄더 프레스 머신
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- 스파이더 크롤
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- 맨몸 벤트 오버 레터럴 레이즈
- 맨몸 오버헤드 프레스
- 서클 암
- 라잉 리어 레터럴 레이즈
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- 스탠딩 어라운드 더 월드
- 스탠딩 오버헤드 숄더 스트레치
- 백핸드 레이즈
- 엘보우 터치 앤 프레스업
- 언더핸드 서클 드로우
- 프론트 스쿱스
- 바디 쏘우 플랭크
- 원 암 숄더 프레스 머신
- TRX 델토이드 플라이
- 덤벨 푸쉬 저크
- 바벨 푸쉬 저크
- 케이블 익스터널 로테이션
- 슈퍼 ROM 레터럴 레이즈
- 원 암 케이블 리버스 플라이
- 원 암 펙 덱 리어 델트
- 덤벨 리버스 레이즈
- 오버헤드 플라이
- 케이블 Y 레이즈
- 덤벨 익스터널 로테이션
- 덤벨 W 프레스
- 시티드 케이블 프론트 프레스
- 스미스 머신 하이 풀
- 파나타 로잉 머신 서큘러
- 슬레드 풀
- 밴드 숄더 익스터널 로테이션
- 밴드 숄더 인터널 로테이션
- 리버스 그립 오버 헤드 프레스
- 버티컬 플라이 머신
- 리버스 그립 숄더 프레스
- 루 레이즈
- 덤벨 프론트 레터럴 레이즈
- 플레이트 로드 숄더 프레스
- 이지바 업라이트로우
- 덤벨 큐반 프레스
- 시티드 벤트 오버 레터럴 레이즈
- 케틀벨 숄더 프레스
- 숄더 투 숄더 프레스
- 케틀벨 바텀 업 프레스
- 스미스머신 업라이트 로우
- 폴리퀸 레터럴 레이즈
삼두
- 바벨 트라이셉 익스텐션
- 케이블 트라이셉 푸쉬다운
- 원 암 덤벨 킥백
- 덤벨 트라이셉 익스텐션
- 원 암 덤벨 트라이셉 익스텐션
- 벤치 딥스
- 원 암 케이블 킥백
- 오버헤드 케이블 트라이셉 익스텐션 Ⅰ
- 라잉 바벨 트라이셉 익스텐션
- 딥스 머신
- 클로즈 그립 벤치프레스
- 원 암 케이블 트라이셉 익스텐션
- 오버헤드 케이블 트라이셉 익스텐션 Ⅱ
- 트라이셉 푸쉬다운 머신
- 라잉 덤벨 트라이셉 익스텐션
- 플로어 트라이셉 딥스
- 원 암 케이블 트라이셉 푸쉬다운
- 케이블 로프 트라이셉 익스텐션
- 트라이셉 익스텐션 머신
- 추천 삼두 운동
- 닐링 트라이셉스 익스텐션
- 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
- 체어 딥스
- 월 푸쉬 업
- 암 크로스오버
- 스탠딩 엘보우 클랩
- 스탠딩 엘보우 터치
- 써클 암
- 숄더 익스터널 앤 인터널 로테이션
- 프레이어 푸쉬
- 스트레이트 암 덤벨 킥백
- 오버헤드 덤벨 트라이셉스 익스텐션
- 밴드 트라이셉 푸쉬다운
- 밴드 트라이셉 킥백
- 인클라인 바벨 트라이셉 익스텐션
- 인클라인 이지바 트라이셉 익스텐션
- 인클라인 라잉 트라이셉 익스텐션(덤벨)
- 덤벨 킥백
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- 해머 스트렝스 원 암 트라이셉 익스텐션
- 오버헤드 트라이셉 익스텐션 머신
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- 트라이셉 프레스 머신
- 케이블 리버스 푸쉬다운
- 케이블 크로스 트라이셉스 익스텐션
- V bar 케이블 푸쉬다운
- 디클라인 클로즈 그립 스미스 벤치 프레스
유산소
- 싸이클
- 엘립티컬 머신
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- 러닝
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- 점핑 잭
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- 추천 유산소 운동
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