마운틴 클라이머
코어 자극 및 전신 유산소마운틴 클라이머 gif
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전신 유산소 운동으로 무릎을 가슴까지 끌어올리며 계속 달려주는 동작이에요. 코어와 복근 자극부터 효과적인 칼로리 소모까지 너무 완벽한 운동이에요!
마운틴 클라이머 운동 가이드
시작 자세
1. 두 손으로 땅을 짚은 채 엎드려 주세요.
2. 두 손은 어깨 바로 아래에 위치해야 합니다.
3. 엉덩이가 아래로 내려가지 않도록 코어에 힘을 주세요.
운동 동작
1. 팔을 어깨너비로 벌려 엎드린 자세에서 코어에 가볍게 힘을 주어 몸을 일직선으로 만듭니다
2. 한쪽 발을 땅에서 띄운 상태에서 무릎을 가슴쪽으로 당겨줍니다3. 띄운 발을 원상태로 돌려줌과 동시에 반대쪽 발을 떼서 무릎을 가슴쪽으로 당기는 것을 반복합니다
호흡법
숨을 들이마시며 다리를 교대로 들어 올리고 내쉬며 다리를 내립니다.
주의사항
동작을 천천히 하며 자극을 느끼기보다 빠르게 진행하면서 유산소 운동의 효과까지 가져가는 운동입니다. 다른 운동보다 조금 빠른 템포로 진행해보세요.
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