플랭크
코어 안정화플랭크 gif
운동 소개
플랭크는 코어 운동의 대표라고 할 수 있어요. 우리 몸의 중심 근육인 코어를 단련함에 있어 최고의 운동이죠!
플랭크 운동 가이드
시작 자세
1. 양팔을 어깨너비로 벌리고 무릎은 편 상태로 엎드려주세요.
2. 몸이 일직선이 되도록 엉덩이와 코어에 힘을 주세요.
운동 동작
1. 양팔을 어깨너비로 벌리고 무릎은 편 상태로 발 앞꿈치로 몸을 지지하며 엎드린 자세를 취합니다
2. 머리부터 발까지 일직선이 될 수 있도록 엉덩이를 올려줍니다
3. 허리가 아래로 내려가지 않도록 배꼽을 위로 당기며 동작을 실시합니다
호흡법
숨을 깊게 들이마시고 천천히 내쉽니다.
주의사항
등이 굽지 않도록, 몸이 일직선을 유지해야 하며, 복부에 힘을 주고 버티세요.
커뮤니티
플랭크 커뮤니티
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