사이드 플랭크

매끄러운 옆구리 발달

사이드 플랭크 gif

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고급

운동 소개

매끈한 옆라인을 만들기 위한 최고의 운동이에요. 허리가 굽지 않게 펴서 동작해 주시는 것이 중요해요!

1. 다리를 쭉 편 채 옆으로 누워주세요.

2. 바닥에 있는 쪽 팔로 바닥을 짚어주세요.

3. 반대쪽 손은 편하게 다리 위에 올려주세요.

1. 옆으로 누워서 팔꿈치를 어깨 밑에 위치 시킵니다

2. 두 다리를 붙여주고 위에서 봤을 때 머리부터 다리까지 일직선이 되도록 복부와 엉덩이에 힘을 줍니다

3. 주어진 시간 동안 복부에 긴장을 놓치 않고 버텨주며 반대쪽도 똑같이 진행해 줍니다

1. 숨을 들이마시고 내쉬며 몸을 들어 올립니다.

2. 자세를 유지하는 동안에는 복근의 긴장을 느끼며 편안하게 천천히 숨을 쉬어주세요.

1. 옆으로 플랭크를 할 때 허리가 휘거나 엉덩이가 처지지 않도록, 머리부터 발끝까지 몸이 일직선을 유지하세요.

2. 어깨 앞쪽이나 허리 아래쪽에 통증이 느껴진다면, 무릎을 바닥에 대고 난이도를 낮춰 진행해 보세요.

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