AB 슬라이드
고난도 코어 및 복근AB 슬라이드 gif
운동 소개
손이 너무 빨리 멀어지면서 배가 꽝하고 땅에 닿으면 안돼요 천천히 계속 긴장감을 유지하면서 자극을 느껴 주세요.!
AB 슬라이드 운동 가이드
시작 자세
무릎을 꿇고 앉아 앱 휠을 어깨너비로 벌려 양손으로 잡아주세요. 이때, 허리가 너무 꺾이지 않도록 복근에 가볍게 힘을 주세요.
운동 동작
1. 코어에 힘을 준 상태로 앱 휠을 앞으로 밀어주세요.
2. 다시 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
밀 때 숨을 들이쉬고, 당길 때 숨을 내쉬세요. 특히 앱 휠을 몸 쪽으로 당겨 올릴 때 복근을 강하게 수축하면서 숨을 완전히 내뱉어 코어를 안정적으로 고정하는 것이 중요합니다.
주의사항
1. 앱 휠을 밀 때 허리가 꺾이지 않도록 복근에 힘을 줘서 아래 허리에 무리가 가지 않게 주의하세요.
2. 완전히 몸을 펴는 것은 매우 어려우므로, 처음에는 허리가 아프지 않은 짧은 거리만 굴려 난이도를 조절해 주세요.
커뮤니티
AB 슬라이드 커뮤니티
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