AB 슬라이드
고난도 코어 및 복근AB 슬라이드 gif
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운동 소개
손이 너무 빨리 멀어지면서 배가 꽝하고 땅에 닿으면 안돼요 천천히 계속 긴장감을 유지하면서 자극을 느껴 주세요.!
AB 슬라이드 운동 가이드
시작 자세
무릎을 꿇고 앉아 앱 휠을 어깨너비로 벌려 양손으로 잡아주세요. 이때, 허리가 너무 꺾이지 않도록 복근에 가볍게 힘을 주세요.
운동 동작
1. 코어에 힘을 준 상태로 앱 휠을 앞으로 밀어주세요.
2. 다시 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
밀 때 숨을 들이쉬고, 당길 때 숨을 내쉬세요. 특히 앱 휠을 몸 쪽으로 당겨 올릴 때 복근을 강하게 수축하면서 숨을 완전히 내뱉어 코어를 안정적으로 고정하는 것이 중요합니다.
주의사항
1. 앱 휠을 밀 때 허리가 꺾이지 않도록 복근에 힘을 줘서 아래 허리에 무리가 가지 않게 주의하세요.
2. 완전히 몸을 펴는 것은 매우 어려우므로, 처음에는 허리가 아프지 않은 짧은 거리만 굴려 난이도를 조절해 주세요.
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