리버스 플랭크
허리 개선 및 코어 강화리버스 플랭크 gif
코치의 탭
어깨에 무리가 가지 않도록 팔을 일직선으로 만들어 주시고 힙이 바닥에 닿지 않고 유지할 수 있도록 코어에 집중해 주세요. 허리통증 완화와 불균형 체형을 바르게 교정하는 효과가 있어요!
리버스 플랭크 운동 가이드
시작 자세
1. 바닥에 다리를 펴고 앉아주세요.
2. 엉덩이에서 한 뼘 정도 떨어진 곳에 두 손을 바닥에 짚어주세요.
운동 동작
1. 무릎을 펴고 앉은 상태에서 양손은 어깨보다 뒤에 위치시키고 손끝은 앞을 향하도록 지지합니다
2. 그 상태에서 엉덩이를 들어 올려 머리, 배, 다리가 일직선이 되도록 합니다
3. 머리는 뒤로 젖혀지지 않도록 주의하며 주어진 시간 동안 온 몸에 긴장을 놓지 않고 버텨줍니다
호흡법
엉덩이를 들어 올릴 때 숨을 들이쉬고, 몸을 내릴 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
몸을 들어 올릴 때 어깨와 등을 곧게 유지하고, 복부에 힘을 주세요.
리버스 플랭크이(가) 포함된 코어운동 루틴이 궁금하시나요?
리버스 플랭크 비슷한 다른 운동
