코어 운동 153가지
플랜핏에 있는 코어 운동을 모았어요. 운동마다 자세 가이드와 영상이 있어요.
플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요
1–10위
- 1
레그 레이즈
아랫복근을 만들기 위한 최고의 운동이에요. 허리가 뜨거나 아플때는 엉덩이 밑에 손을 넣고 진행하면 수월하게 진행할 수 있어요!
초급 - 2
마운틴 클라이머
전신 유산소 운동으로 무릎을 가슴까지 끌어올리며 계속 달려주는 동작이에요. 코어와 복근 자극부터 효과적인 칼로리 소모까지 너무 완벽한 운동이에요!
중급 - 3
바이시클 크런치
무릎을 번갈아 팔꿈치에 찍으며 복근을 자극하는 운동이에요!
초급 - 4
캡틴스 체어 레그 레이즈
기본 레그 레이즈는 누워서 했다면 캡틴스 체어 레그 레이즈는 선채로 다리를 드는 운동이에요. 서서 다리를 올리는 운동이다보니 코어뿐만 아니라 전신 근육이 쓰이게 돼요!
초급버티컬 니 레이즈 머신 - 5
크런치
윗복근을 만들기 위한 최고의 운동이에요. 윗몸 일으키기와는 다른 운동이고, 허리가 뜨지 않도록 주의해 주세요!
초급 - 6
플랭크
플랭크는 코어 운동의 대표라고 할 수 있어요. 우리 몸의 중심 근육인 코어를 단련함에 있어 최고의 운동이죠!
중급 - 7
덤벨 사이드 밴드
옆구리 근육들을 자극하는 운동이에요. 매끈한 옆라인을 위해 좋은 운동이에요!
초급덤벨 - 8
데드 벅
코어부터 허벅지 앞쪽 근육까지 발달시킬 수 있는 운동이에요. 내려가는 팔과 다리는 반대방향이니 주의해 주세요!
초급 - 9
디클라인 크런치
벤치의 각도를 높여서 더 큰 자극을 줄 수 있는 복근 운동에요!
중급싯업 벤치 - 10
러시안 트위스트
러시아에서 군인들을 대상으로 코어근력 강화를 위해 훈련한 것에서 유래된 운동이라고 해요. 동작이 익숙하지 않거나 균형이 무너진다면 다리를 바닥에 붙여서 진행하셔도 괜찮아요!
초급
11–153위
- 11
리버스 크런치
상부 복근을 자극하기 위한 운동이에요. 허리나 목이 아닌 배의 힘으로 다리를 올려줘야해요. 몸의 반동을 사용하지 않도록 주의해 주세요!
초급 - 12
사이드 니업
옆구리 근육을 단련할 수 있는 아주 좋은 운동이에요. 맨몸운동으로도 매끈한 옆라인을 만들 수 있어요!
초급 - 13
슈퍼맨
슈퍼맨이 날아가는 모습을 형상화한 동작이에요. 쉬운 동작의 운동이라 초보자도 쉽게 할 수 있고, 등전체와 척추기립근 그리고 엉덩이 근육까지 후면 근육 전체를 발달시킬 수 있는 운동이에요!
초급 - 14
스탠딩 바이시클
무릎을 최대한 올려 복근 자극해주세요. 허리를 펴고 무릎을 높게 올릴수록 복근에 자극을 더 많이 느낄 수 있어요!
초급 - 15
시티드 니업
의자, 바닥 등 어디에서도 할 수 있는 매우 간단한 복근 운동이에요. 아랫배까지 자극을 주기 위해서는 다리가 움직이는 범위를 크게 하여 운동해 주세요!
초급 - 16
싯 업
코어 전체에 효과적인 운동이에요. 하지만 잘못된 동작으로 할 경우에는 허리에 부상을 줄 수 있으니 허벅지로 강하게 고정한 후 정확한 자세로 수행해 주세요!
초급 - 17
오블리크 크런치
이 운동은 좌우 옆구리 근육을 타겟으로 하는 고립 운동으로, 복근 운동 중에서도 허리 건강을 강화하고 선명한 옆구리 라인을 만드는 데 특히 중요합니다.
초급 - 18
케이블 크런치
케이블을 이용해 윗복근을 만드는 운동이에요. 케이블로 무게를 다룰 수 있으니 맨몸 크런치보다 더 큰 부하를 줄 수 있어요!
중급크로스오버 케이블 - 19
크런치 머신
머신을 사용하기 때문에 안정적이고, 무게를 추가해 부하를 줄 수 있는 운동이에요. 팔의 힘이 아닌 복부의 힘을 사용하고, 몸을 말아줄 때 고개도 같이 따라가 주세요!
초급크런치 머신 - 20
크로스 바디 크런치
허벅지 옆을 번갈아 찌르면서 옆구리 복근(외복사근)에 자극을 주는 운동이에요! 코어 근력을 강화하고 허리 라인을 다듬는 데 도움을 줍니다.
초급 - 21
크로스오버 토터치
복근을 메인으로 하여 전신의 근육을 자극할 수 운동이에요. 넓게 뻗은 자세를 끝까지 유지할수록 운동효과는 극대화돼요!
초급 - 22
프론트 킥
앞으로 킥을 하며 발과 손을 터지하는 운동으로 허벅지 근력을 키워주는 운동이에요 허벅지 근육의 크기를 관리할 수 있는 유산소성 운동이기도 하죠!
초급 - 23
플러터 킥
다리를 들고 위아래로 움직여 주세요. 빠르고 오래 움직일수록 코어 근육은 더 단련돼요!
초급 - 24
행잉 레그 레이즈
매달려서 다리를 드는 운동으로 복근 전체를 자극할 수 있어요. 앞뒤로 흔들리는 몸까지 잡아줘야하기 때문에 아랫복근뿐만 아니라 전신의 근육을 사용해야 해요!
고급풀업 바 - 25
힐 터치 크런치
상체를 든 상태에서 발뒤꿈치를 터치하는 동작의 운동이에요. 초보자의 경우 발을 몸 쪽으로 가깝게 당긴 상태에서 동작을 시행하면 더욱 수월해요. 복근이 아닌 목에 힘으로 상체를 일으키면 통증을 유발할 수 있으니 꼭 복부에 강하게 힘을 주세요!
초급 - 26
버드 독
허리 통증 완화, 어깨 재활 그리고 척주 및 골반의 정렬까지 우리 몸에 꼭 필요한 운동이에요!
초급 - 27
스타피쉬 크런치
윗복근과 아랫복근을 동시에 자극할 수 있는 운동으로 사선으로 교차하기 때문에 새로운 근육 자극을 느낄 수 있는 운동이에요. 손과 발이 몸의 중앙에서 만나도록 들어주세요!
중급 - 28
AB 슬라이드
손이 너무 빨리 멀어지면서 배가 꽝하고 땅에 닿으면 안돼요 천천히 계속 긴장감을 유지하면서 자극을 느껴 주세요.!
고급AB 휠 - 29
니 투 엘보
무릎을 팔꿈치로 번갈아 찍으면서 복근에 자극을 주는 운동이에요!
초급 - 30
더블 크런치
무릎과 상체를 동시에 들어 올리세요.
중급 - 31
덤벨 러시안 트위스트
덤벨을 들고 상체를 회전하세요.
중급덤벨 - 32
덤벨 쓰러스터
전신에 자극을 줄 수 있는 운동이에요. 머리 위까지 덤벨을 올리기 때문에 너무 무겁지 않은 무게로 진행해 주세요. 전신 근력 향상뿐만 아니라 칼로리 소모에도 매우 효과적인 운동이에요!
고급덤벨 - 33
드래곤 플래그
벤치에 누워 허리를 든 상태에서 다리를 들어 올리는 운동으로 복근 전체를 발달 시키는데 효과적인 운동이에요!
고급플랫 벤치 - 34
레그 레이즈 힙 리프트
누운 상태에서 다리를 들어 올린후 마지막에 엉덩이까지 들어 올리는 운동이에요. 엉덩이를 들어 올리는 동작은 복근에 더 강한 자극을 줄 수 있어요!
중급 - 35
레인보우 플랭크
플랭크 자세에서 엉덩이를 좌우로 움직이세요.
고급 - 36
로테이션 푸쉬업
가슴근육과 코어근육을 동시에 강화시킬 수 있는 운동이에요. 또한 평소 쓰지 않는 회전과 측면의 움직임을 향상시킬 수 있는 전신운동이에요!
고급 - 37
로테이션 플랭크
플랭크 자세에서 양옆으로 몸을 틀어 복근과 코어의 좌우까지 자극하는 운동이에요. 몸을 틀어주는 동작으로 평소 쓰지 않는 회전과 측면의 움직임을 향상시키는 전신운동이기도 해요!
고급 - 38
리버스 플랭크
어깨에 무리가 가지 않도록 팔을 일직선으로 만들어 주시고 힙이 바닥에 닿지 않고 유지할 수 있도록 코어에 집중해 주세요. 허리통증 완화와 불균형 체형을 바르게 교정하는 효과가 있어요!
고급 - 39
리버스 하이퍼
주로 허리, 둔부, 햄스트링을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 코어 안정성을 높이는 데 도움을 줘요! 요추의 움직임을 최소화하면서 하체와 코어를 강화하는 데 중점을 두는 운동이에요.
고급플랫 벤치 - 40
물구나무서기
전신의 균형 감각과 코어 근력을 키우는 운동이에요. 특히 어깨와 팔의 힘을 강화하고 신체 조절 능력을 향상시키는 데 효과적이에요!
고급 - 41
바벨 쓰러스터
바벨을 어깨에 올려놓고 앉았다가 일어나면서 머리 위로 쭉 올려 전신을 타겟으로 하는 운동이에요. 머리 위까지 바벨을 올리기 때문에 너무 무겁지 않은 무게로 진행해 주세요. 전신 근력 향상뿐만 아니라 칼로리 소모에도 매우 효과적인 운동이에요!
고급바벨 - 42
바벨 파워 클린
전신의 근육을 활용하여 바벨을 지면에서 어깨 높이까지 들어올리는 복합 운동이에요. 특히 코어 근육과 함께 하체 및 어깨 근육을 강화하는 데 효과적이에요!
고급바벨 - 43
보수볼 싱글 레그 스탠드
코어 근육 및 균형 능력을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 안정성과 집중력을 높이는 데 도움을 줘요!
고급보수 볼 - 44
브이 업
코어에 힘을 주고, 상체와 하체를 쭉 뻗은 상태에서 손과 발을 터치해 주세요! 복근 전체를 강화하고 균형 감각을 향상하는 데 효과적인 운동입니다.
고급 - 45
사이드 레그 레이즈
옆으로 누워 다리를 위아래로 움직이는 동작의 운동이에요. 옆구리와 허벅지 바깥쪽을 탄력있게 만들어 주는 운동이에요!
초급 - 46
사이드 밴드 (로만체어)
45도 각도로 몸을 기울여 옆구리를 운동합니다.
초급밴드백 익스텐션 벤치 - 47
사이드 플랭크
매끈한 옆라인을 만들기 위한 최고의 운동이에요. 허리가 굽지 않게 펴서 동작해 주시는 것이 중요해요!
고급 - 48
스파이더맨 푸쉬업
가슴 근육뿐만 아니라 코어 근육까지 자극할 수 있는 운동이에요. 다리를 들 때 엉덩이가 내려가지 않도록 복근에 힘을 주세요!
고급 - 49
암 앤 레그 리프트
팔과 다리를 들어주는 운동으로 코어 근육을 강화할 수 있어 허리 통증 완화에 필수적인 운동이에요. 처음부터 팔다리를 모두 드는 것이 힘들다면 팔만 들어보고, 그 다음엔 다리 마지막엔 팔과 다리 순으로 동작 난이도를 조절하세요!
초급 - 50
원 레그 플랭크
복근과 햄스트링, 둔근에 효과적인 복합 운동이에요!
고급 - 51
원 암 덤벨 스내치
코어 근육의 안정성을 강화하고 전반적인 신체 균형을 개선하는 데 효과적인 운동이에요. 특히 어깨, 등, 허리, 복부 근육을 강화하는 데 도움을 줘요!
고급덤벨 - 52
원 암 케틀벨 스윙
케틀벨을 한 손으로 잡고 다리 사이에서 앞쪽으로 스윙하세요.
중급케틀벨 - 53
인클라인 레그 레이즈
일반 레그 레이즈보다 각도를 조절하여 강한 자극을 줄 수 있는 운동이에요. 다리를 올렸을때, 살짝 엉덩이를 들어주면 복근의 강한 수축을 이끌어낼 수 있어요!
중급싯업 벤치 - 54
인클라인 트위스트 싯 업
내려갈 때도 긴장을 유지하며 천천히 내려가 주세요.!
중급싯업 벤치 - 55
중량 디클라인 크런치
복근을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 특히 상복부와 하복부 근육을 집중적으로 발달시켜요! 중량을 추가해서 근력과 근지구력을 동시에 향상시킬 수 있어요.
고급싯업 벤치 - 56
케이블 사이드 밴드
매끈한 옆라인을 만들기 위한 최고의 운동이에요. 허리가 굽지 않게 펴서 동작해 주시는 것이 중요해요!
고급크로스오버 케이블 - 57
케이블 우드 쵸퍼
위아래 좌우를 움직이며 전신 근육을 발달시키는 운동이에요 팔을 움직일 때 부상을 방지하기 위해 복근에 계속해서 힘을 줘야 해요!
고급크로스오버 케이블 - 58
케틀벨 스윙
케틀벨을 앞뒤로 움직이는 동작의 운동으로 고관절의 움직임이 핵심이에요. 코어 강화와 더불어 유산소 운동 효과, 체력증진 효과까지 있어요!
고급케틀벨 - 59
케틀벨 행 클린
케틀벨을 이용해 힙 파워와 전완, 어깨를 동시에 사용하는 역동적인 전신 운동이에요.
고급케틀벨 - 60
크리스 크로스
코어 근육을 강화시키기에 매우 좋은 운동이에요. 옆구리부터 비틀고, 가슴을 최대한 열어주세요. 기본자세가 어렵다면 발바닥을 지면에 붙이고, 무릎만 세워서 운동해 주세요!
초급 - 61
토 투 바
발가락을 철봉까지 닿게 하는 운동으로 복근이 움직이는 가동 범위가 매우 큰 운동이에요. 초보자보다는 숙련자분들에게 추천드려요!
고급풀업 바 - 62
토르소 로테이션
앉은 자세에서 몸통 회전을 통해 측면 복근을 강화하는 운동이에요.
고급토르소 로테이션 머신 - 63
풀 플랭크
팔을 펴고 손으로 체중을 지탱하는 플랭크 동작이에요 기본적인 플랭크 자세가 어렵다면 풀 플랭크로 근력을 먼저 키울수도 있죠!
중급 - 64
플랭크 잭
플랭크와 점핑잭을 합친 운동으로 팔과 복근을 동시에 자극할 수 있는 운동이에요!
고급 - 65
플랭크 푸쉬업
플랭크와 푸쉬업을 합친 운동으로 상체 맨몸운동 중 가장 쉽고 효과적으로 할 수 있는 운동이에요!
고급 - 66
할로우
코어의 힘으로 버티는 운동이에요. 허리가 지면에서 떨어지면 안되기 때문에 계속 붙여주기 위해 긴장감을 유지해 주세요!
고급 - 67
힙 레이즈 플랭크
플랭크 동작으로 전신의 균형을 잡은 상태에서 엉덩이를 들어 올려 엉덩이 근육에도 자극을 주는 운동이에요!
고급 - 68
TRX 파워 풀
TRX 파워 풀은 코어·옆구리·등 상부 근육을 강화하고 전신 안정성을 향상시키는 운동입니다.
고급TRX - 69
넥 컬
목 굴곡근을 강화하여 목 안정성을 높이는 운동입니다.
고급 - 70
다운 독
손과 발로 바닥을 지탱하며 엉덩이를 위로 들어 올립니다.
초급 - 71
덤벨 마치
코어 안정성과 균형 능력을 강화하는 전신 스탠딩 코어 운동입니다.
고급덤벨 - 72
덤벨 스윙
전신 근육을 사용하여 코어, 하체, 그리고 어깨 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 심박수를 증가시켜 유산소 운동의 효과도 함께 제공해요!
고급덤벨 - 73
덤벨 클린
전신의 근력을 발달시키는 데 도움이 되는 운동이에요. 특히 코어, 하체, 어깨 및 등 근육을 강화하는 데 효과적이에요! 빠르고 강한 힘과 민첩성을 향상시키는 데 기여해요.
고급덤벨 - 74
덤벨 파머스 워크
전신 지지력, 그립력, 코어 안정성을 강화하는 대표적인 전신 컨디셔닝 운동입니다.
고급덤벨 - 75
덤벨 파워 클린
전신의 근력을 강화하고 특히 코어를 중심으로 균형과 순발력을 향상시키는 운동이에요. 주로 하체, 어깨, 팔, 그리고 등 근육을 활성화시켜요!
고급덤벨 - 76
덤벨 플랭크 풀 스루
코어 안정성과 전신 지지력을 강화하며 한쪽 팔 지지 능력과 엉덩이·복부 조절력을 높이는 운동입니다.
고급덤벨 - 77
덤벨 행 클린
하체·등·어깨를 동시에 사용하며 폭발적인 힘을 기르는 파워 운동입니다.
고급덤벨 - 78
덤벨 행잉 니 레이즈
상체 매달림 상태에서 코어와 하복부를 강화하고 한 손에 덤벨을 들고 난이도를 높이는 변형 동작입니다.
고급풀업 바덤벨 - 79
라잉 레그 레이즈 클랩
하복부를 강화하고 다리 조절 능력을 높이는 변형 운동입니다.
고급 - 80
라잉 크런치 머신
안전하게 상복부를 강화할 수 있는 머신 중심의 크런치 동작입니다.
초급플레이트 로드 라잉 크런치 머신 - 81
레그 턱
하복부와 고관절 굴곡근을 강화하는 코어 중심 운동입니다.
고급풀업 바 - 82
레그 풀 (필라테스)
필라테스 운동 중 하나로 주로 코어 근육을 강화하고 안정성을 향상시키는 데 효과적이에요. 복부, 엉덩이, 허리 근육을 동시에 사용하여 전체적인 균형과 자세를 개선해요!
고급 - 83
로타리 토르소 머신
복부 측면 근육을 강화하며 몸통 회전 조절력을 향상시키는 머신 운동입니다.
고급토르소 로테이션 머신 - 84
머슬 레일 보드
코어와 밸런스 감각을 강화하며 전신 조절 능력을 높이는 보드 운동입니다.
고급 - 85
머슬업
풀업과 딥이 합쳐진 상체 파워·기술형 복합 운동으로, 등, 가슴, 어깨, 코어 등 상체 전반의 근력과 협응력을 효과적으로 길러줍니다.
고급풀업 바 - 86
바디 쏘우 플랭크
플랭크 자세에서 몸을 앞으로 밀고 당깁니다.
고급 - 87
바벨 머슬 클린
전신의 힘과 순발력을 키우는 데 효과적인 운동이에요. 특히 코어 근육과 상체 근력을 강화하는 데 도움이 돼요!
고급바벨 - 88
바벨 스내치 하이풀
주로 전신의 근력을 향상시키며 특히 어깨, 등 상부 및 코어 근육을 강화하는 데 효과적이에요. 빠르고 강한 힘을 요구하는 파워리프팅과 올림픽 리프팅의 기초 동작이에요!
고급바벨 - 89
바벨 파워 스내치
전신의 근력을 발달시키는 복합 운동이에요. 특히 코어와 어깨, 등, 엉덩이 근육을 강화하는 데 효과적이에요! 빠르고 강한 힘을 키우고 운동 수행 능력을 향상시키는 데 도움을 줘요.
고급바벨 - 90
바벨 행 스내치
전신을 사용하는 복합 운동이에요. 코어와 어깨, 등, 하체 근육을 동시에 강화할 수 있어요! 힘과 순발력을 함께 키울 수 있어 운동 능력 향상에 정말 효과적이에요.
고급바벨 - 91
바벨 행 클린
하체와 힙, 등과 어깨를 함께 단련하는 대표적인 파워 리프트 운동이에요.
고급바벨 - 92
버티컬 클라이머 머신
전신 유산소와 근력 강화를 동시에 할 수 있는 클라이밍 동작 기반 머신 운동입니다.
고급버티컬 클라이머 - 93
베큠
복횡근을 활성화해 코어 깊은층을 강화하고 복부 내압 조절 능력을 향상시키는 운동입니다.
고급 - 94
보수볼 크런치
코어 근육을 강화하는 데 효과적인 운동으로 특히 복근의 안정성과 균형을 향상시키는 데 도움을 줘요!
고급보수 볼 - 95
브이 싯
복부 전체와 고관절 굴곡근을 동시에 강화하며 균형 감각과 코어 조절 능력을 향상시키는 운동입니다.
고급 - 96
수건 마운틴 클라이머
코어 안정성, 균형력, 심박수 상승을 동시에 유도하는 전신 컨디셔닝 운동입니다. 수건이 발의 마찰을 줄여 부드럽고 연속적인 움직임이 가능해집니다.
고급 - 97
수건 컬시 런지
엉덩이·대퇴사두근·내전근을 골고루 사용하여 균형감과 하체 안정성을 강화하는 운동입니다.
고급 - 98
수건 플랭크 잭
코어 고정 능력을 강화하고 하체 외측 근육의 협응을 높이며, 심박수를 올려 체지방 소모에도 효과적입니다.
고급 - 99
싱글 다운 독
한 발을 들어 올리며 다운워드 독 자세를 취합니다.
초급 - 100
얼터네이팅 니 턱
코어·고관절 굴곡근·전신 조절 능력을 강화하는 동작입니다.
고급 - 101
원 레그 푸쉬업
상체와 코어를 강화하며 한 다리를 드는 변형으로 난이도를 높인 푸쉬업입니다.
고급 - 102
원 암 케틀벨 스내치
1. 케틀벨 스내치는 전신 근육을 사용하는 복합(컴파운드) 운동으로, 주로 코어, 엉덩이, 허벅지 뒤쪽, 등 옆쪽 근육과 어깨 근육을 강화합니다. 2. 폭발적인 힘과 전신 협응력을 기르는 데 아주 효과적입니다.
고급케틀벨 - 103
월 볼 샷
하체·어깨·삼두를 함께 사용하며 전신 폭발력과 심폐 능력을 강화하는 복합 운동입니다.
고급메디신볼 - 104
월 워크
어깨·코어·가슴 전면을 강화하며 전신 지지력을 높이는 체중 이동 운동입니다.
고급 - 105
제트 업
전신 조절 능력과 코어 힘을 요구하는 난이도 높은 전신 운동입니다.
고급 - 106
중량 싯 업
상복부와 고관절 굴곡근을 강화하며 중량 사용으로 복부 수축 강도를 높이는 운동입니다.
고급싯업 벤치 - 107
중량 인클라인 싯 업
상복부와 고관절 굴곡근을 강화하며 인클라인 각도로 난이도를 높인 복근 운동입니다.
고급싯업 벤치 - 108
중량 크런치
저항을 더해 상복부 수축 강도를 높이는 운동으로 복근 활성도를 크게 향상시킵니다.
고급원판 - 109
짐볼 풀 인
복직근·하복부를 강하게 자극하며 짐볼을 굴리며 코어 조절 능력을 강화하는 운동입니다.
고급짐볼 - 110
짐볼 플랭크
불안정한 표면에서 코어·어깨 안정화 근육을 깊게 활성화하는 기본 코어 강화 운동입니다.
고급짐볼 - 111
추천 코어 운동
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고급 - 112
케이블 오블리크 트위스트
복부 측면과 회전근을 강화하는 케이블 회전 운동입니다.
고급크로스오버 케이블 - 113
케이블 코어 로테이션
회전근과 코어 안정성을 강화하는 운동입니다.
고급크로스오버 케이블 - 114
케틀벨 사이드 밴드
측면 코어와 옆구리 근육을 강화하는 케틀벨 측면 굴곡 운동입니다.
고급케틀벨 - 115
케틀벨 쓰러스터
케틀벨을 들고 스쿼트 후 빠르게 위로 밀어 올리는 이 복합 운동은 허벅지 앞쪽, 엉덩이, 어깨, 그리고 복근을 동시에 강화하는 데 좋습니다.
중급케틀벨 - 116
케틀벨 윈드밀
전신 안정성과 어깨·코어 협응을 강화하는 고난도 운동입니다.
고급케틀벨 - 117
케틀벨 찹 앤 리프트
회전력·코어·어깨 안정성을 강화하는 파워 중심 케틀벨 운동입니다.
고급케틀벨 - 118
케틀벨 터키쉬 겟업
전신 안정성과 코어, 어깨를 동시에 강화하는 전신 운동이에요. 케틀벨을 들고 바닥에서 완전히 일어섰다가 다시 눕는 복합적인 동작으로 전신의 협응력과 균형 감각을 크게 향상시킬 수 있습니다.
고급케틀벨 - 119
턱 플란체
무릎을 접어 체중 중심을 앞쪽으로 두는 플란체의 변형으로, 어깨 지지력과 코어 조절 능력을 강화합니다.
고급 - 120
프론트 레버
광배근·등 전체·코어를 강하게 사용하는 고난도 체조 기술로 전신 제어 능력과 지지력을 향상시킵니다.
고급 - 121
플란체
어깨·삼두·코어를 극도로 활용하는 고급 체중 지지 운동으로 전신 균형과 안정성을 극대화합니다.
고급 - 122
행 파워 클린
전신 힘과 폭발력을 향상시키는 고난도 파워 운동입니다.
고급바벨 - 123
넥 풀 (필라테스)
복부 조절과 척추 굴곡·신전 패턴을 고르게 강화하는 필라테스 동작입니다.
고급 - 124
다운독
다운독은 전신의 유연성과 코어 안정성을 높이는 요가 자세로, 상체 긴장을 완화하고 전신 스트레칭 효과를 제공합니다.
초급 - 125
더블 레그 스트레치 (필라테스)
코어 확장·수축 조절을 동시에 강화하는 매트 필라테스 대표 동작입니다.
고급 - 126
덤벨 클린 앤 프레스
전신 협응과 폭발적인 힘을 요구하는 복합 파워 운동입니다.
고급덤벨 - 127
레그 풀 (필라테스)
후면 근육과 엉덩이 지지력을 강화하는 필라테스 테이블 포지션 동작입니다.
고급 - 128
레그 풀 프론트 (필라테스)
전신 지지력과 코어 안정성을 강화하는 플랭크 기반 동작입니다.
고급 - 129
롤 업 (필라테스)
복부 전면의 길이 조절과 척추 굴곡 컨트롤을 강화하는 필라테스 대표 동작입니다.
고급 - 130
롤 오버 (필라테스)
척추 후면 가동성을 높이고 하복부 힘을 강화하는 고난도 필라테스 동작입니다.
고급 - 131
롤링 백 (필라테스)
척추 움직임을 부드럽게 하고 균형을 향상시키는 롤링 동작입니다.
고급 - 132
바벨 클린 앤 프레스
바벨 클린 앤 프레스는 전신 근육을 사용하는 복합 운동으로, 어깨·등·다리·코어 근육을 강화하고 폭발적인 힘과 근지구력을 향상시키는 데 효과적입니다.
고급바벨 - 133
사이드킥 닐링 (필라테스)
둔근 측면과 고관절 안정성을 강화하는 측면 필라테스 동작입니다.
고급 - 134
스완 다이브 (필라테스)
척추 신전근 강화와 상체 후면 컨트롤을 높이는 동작입니다.
고급 - 135
스텝박스 니업
둔근과 허벅지, 고관절 굴곡근을 강화하며 균형과 협응력을 높이는 운동입니다.
고급스텝박스 - 136
스파인 스트레치 (필라테스)
척추 유연성과 햄스트링 신장을 돕는 스트레칭 중심 필라테스 동작입니다.
고급 - 137
스파인 트위스트 (필라테스)
척추 회전 능력과 복부 안정성을 강화하는 회전 중심 동작입니다.
고급 - 138
쏘우 (필라테스)
척추 회전과 햄스트링 신장을 동시에 강화하는 필라테스 동작입니다.
고급 - 139
원 레그 서클 (필라테스)
고관절 가동성과 코어의 안정성을 강화하는 기본 필라테스 동작입니다.
고급 - 140
원 레그 스트레치 (필라테스)
복부 안정성과 다리 조절 능력을 강화하는 필라테스 기본 동작입니다.
고급 - 141
원 암 덤벨 클린 앤 프레스
단측성 파워·코어 안정성·어깨 컨트롤을 동시에 요구하는 운동입니다.
고급덤벨 - 142
인클라인 리버스 크런치
하복부 자극을 강화하는 골반 들기 중심 운동입니다.
고급싯업 벤치 - 143
잭 나이프 (필라테스)
하복부와 척추 조절력을 크게 요구하는 고난도 필라테스 코어 동작입니다.
고급 - 144
짐볼 파이크
짐볼 파이크는 복근과 엉덩이 굴곡근을 강하게 사용하는 운동으로, 균형·안정성·전신 조절 능력을 향상시킵니다.
고급짐볼 - 145
케이블 팔로프 프레스
케이블 팔로프 프레스는 몸의 회전을 버티며 코어 안정성을 강화하는 운동으로 복부·옆구리 근육을 강화하는 데 효과적입니다.
고급크로스오버 케이블 - 146
케이블 행잉 레그 레이즈
케이블 저항을 이용해 하복부에 높은 부하를 주는 고강도 코어 운동입니다.
고급크로스오버 케이블 - 147
케틀벨 클린 앤 프레스
케틀벨 클린 앤 프레스는 전신 근력과 안정성을 높이는 운동으로, 코어·어깨·팔의 근력 향상에 효과적입니다.
고급케틀벨 - 148
콕 스크류 (필라테스)
복부 회전 조절력과 코어 안정성을 높이는 필라테스 난이도 동작입니다.
고급 - 149
크로스 레그 레이즈
하복부와 고관절 굴곡근을 강화하며 다리 교차 움직임을 통해 코어 안정성을 높이는 운동입니다.
고급 - 150
티저 (필라테스)
복부·고관절·척추 조절을 동시에 요구하는 필라테스 대표 코어 동작입니다.
고급 - 151
해머 스트렝스 MTS 업도미널 크런치
고정된 궤도를 통해 상복부에 정확한 자극을 줄 수 있는 크런치 동작입니다.
고급플레이트 로드 크런치 머신 - 152
행잉 니 레이즈
하복부와 고관절 굴곡근을 강화하는 기본 매달림 코어 운동입니다.
중급풀업 바 - 153
헌드레드 (필라테스)
전신 순환을 높이고 깊은 코어 활성화를 돕는 필라테스 기본 동작입니다.
고급
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