다운 독
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손과 발로 바닥을 지탱하며 엉덩이를 위로 들어 올립니다.
다운 독 운동 가이드
시작 자세
1. 어깨너비로 편하게 서주세요.
2. 두 발이 바닥에서 떨어지지 않을 만큼 손을 발 앞에 짚어 엎드려주세요.
3. 두 다리와 팔을 쭉 펴고, 엉덩이는 천장을 향해 들어주세요.
운동 동작
1. 손과 발을 바닥에 대고 엉덩이를 들어 올립니다.
2. 팔과 다리를 곧게 펴고 몸을 삼각형 모양으로 만듭니다.
3. 자세를 유지하며 깊게 호흡합니다.
호흡법
숨을 들이마시며 엉덩이를 올리고 내쉬며 유지합니다.
주의사항
종아리와 햄스트링 유연성이 필요한 운동입니다. 어렵다면 무릎을 살짝 굽혀 진행해보세요.
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