일주일을 통째로 짜주는 AI 운동 플래너
일주일에 며칠 운동할 수 있는지만 알려주세요. AI 운동 플래너가 요일별로 어떤 부위를 몇 세트 할지, 언제 쉴지까지 짜줘요. 전 세계 380만+ 사용자가 쓰고 있어요.
AI 운동 플래너가 하는 일
운동 하나가 아니라 일주일 전체를 설계해요.
내 일정에 맞춘 한 주
주 2일이든 6일이든 괜찮아요. 실제로 시간이 나는 요일에만 운동을 배치해서, 못 가는 날에 운동이 몰리지 않아요.
부위별 주간 세트 수 균형
한 주 동안 부위별 세트 수를 세어 배분해요. 가슴만 세 번 하고 하체는 한 번도 안 하는 한 주가 나오지 않아요.
요일 수에 맞는 분할
전신, 상하체, 밀기·당기기·하체 중에서 운동 일수와 경력에 맞는 분할을 고르고, 왜 그 분할인지도 알려줘요.
휴식일까지 계획
회복도 플랜의 일부예요. 힘든 운동을 붙여 놓지 않고 사이를 띄워, 같은 부위를 다시 하기 전에 회복할 시간을 줘요.
한 번에 다시 배치
화요일을 건너뛰었나요? 옮기면 돼요. 남은 요일을 다시 배치하면서 주간 세트 수는 그대로 맞춰줘요.
다음 주는 이번 주 위에서
기록을 읽고 다음 주 무게, 세트, 반복 수를 올려줘요. 감으로 늘리는 대신 계획된 증량이에요.
AI 운동 플래너 사용법
1분 안에 이번 주 플랜이 나와요.
운동할 요일 고르기
일주일에 며칠, 한 번에 몇 분 운동할 수 있는지 알려주세요.
목표와 장비 정하기
근육 키우기, 체지방 줄이기, 근력 높이기 중 목표를 고르고 쓸 수 있는 장비를 알려주세요.
주간 플랜 받기
AI가 요일별 운동 부위, 운동 종목, 세트와 반복 수, 휴식 시간까지 배치해줘요.
운동하고 조정하기
운동을 기록하면, 실제로 든 무게를 보고 다음 주 플랜을 다시 짜줘요.
AI가 짜는 주간 플랜
목표가 같아도 가능한 요일 수에 따라 한 주가 달라져요.
자주 묻는 질문
AI 운동 플래너는 무료인가요?
네. Planfit 앱에서 주간 운동 플랜을 무료로 만들 수 있어요. 더 세밀한 설정은 프리미엄에서 열리지만, 주간 플랜 자체는 무료로 시작할 수 있어요.
일주일에 며칠 운동하는 게 좋나요?
대부분은 주 3~5일이 잘 맞아요. 플래너가 가능한 요일 수를 묻고 거기에 맞는 분할을 짜요. 3일이면 전신, 4일이면 상하체, 5일이면 밀기·당기기·하체로 나눠요.
운동을 하루 건너뛰면 어떻게 되나요?
옮기면 돼요. 플래너가 남은 요일을 다시 배치하고 부위별 주간 세트 수를 그대로 맞춰줘서, 하루 빠졌다고 한 주가 무너지지 않아요.
AI 운동 생성기와는 무엇이 다른가요?
생성기는 지금 바로 할 운동 하나를 만들어줘요. 플래너는 한 주 전체를 짜요. 어떤 요일에 어떤 부위를 할지, 세트 수는 얼마나 될지, 휴식일은 언제인지까지요.
집에서 하는 운동도 계획할 수 있나요?
네. 덤벨, 밴드, 또는 맨몸처럼 가진 장비를 알려주면 플래너가 그 장비에 맞춰 한 주를 짜줘요.
이번 주를 계획해 볼까요?
오늘 뭘 할지 고민하는 대신 플랜대로 운동하는 380만+ 사용자와 함께하세요.
무료 다운로드 • 신용카드 불필요