롤 업 (필라테스)
롤 업 (필라테스) gif
운동 소개
복부 전면의 길이 조절과 척추 굴곡 컨트롤을 강화하는 필라테스 대표 동작입니다.
롤 업 (필라테스) 운동 가이드
시작 자세
1. 팔을 머리 위로 뻗고 누워 시작합니다.
2. 복부에 힘을 줍니다.
운동 동작
1. 척추를 하나씩 굴리며 일어납니다.
2. 다시 부드럽게 굴러 누운 자세로 돌아옵니다.
호흡법
일어날 때 내쉬고, 내려갈 때 들이마십니다.
주의사항
1. 반동을 쓰지 마세요.
2. 허리가 뜨지 않도록 복부로 지지하세요.
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