크런치
복근 상단 집중크런치 gif
운동 소개
윗복근을 만들기 위한 최고의 운동이에요. 윗몸 일으키기와는 다른 운동이고, 허리가 뜨지 않도록 주의해 주세요!
코치의 팁
발을 바닥에 고정하고 무릎을 굽혀서 누워주세요.
천천히 상체를 말아 올리며 복부의 자극에 집중해 보세요.
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크런치 운동 가이드
시작 자세
1. 바닥에 바로 누워 무릎을 세워주세요.
2. 등 윗부분과 머리가 바닥에 닿지 않도록 들어주세요.
운동 동작
1. 허리가 굽지 않는 자세로 상체 윗부분을 들어 올려주세요.
2. 시작 자세로 천천히 돌아오세요.
호흡법
상체를 올릴 때 숨을 내쉬고, 상체를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 상체를 과도하게 들어 올리면 허리에 무리가 갈 수 있으니 허리가 뜨지 않게 상체를 들어 올려주세요.
2. 목이 아프다면 손으로 머리를 받쳐 목에 힘을 풀고 진행해주세요.
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