디클라인 크런치
복근 상단 집중디클라인 크런치 gif
디클라인 크런치, 제대로 하고 계신가요? AI 코치의 음성 가이드와 맞춤 플랜을 시작해 보세요
운동 소개
벤치의 각도를 높여서 더 큰 자극을 줄 수 있는 복근 운동에요!
디클라인 크런치 운동 가이드
시작 자세
디클라인 벤치에 누워 무릎을 굽힌 채로 패드에 발을 고정해주세요.
운동 동작
1. 허리가 굽지 않는 자세로 상체 윗부분을 들어 올려주세요.
2. 시작 자세로 천천히 돌아오세요.
호흡법
상체를 올릴 때 숨을 내쉬고, 상체를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 상체를 과도하게 들어 올리면 허리에 무리가 갈 수 있으니 허리가 뜨지 않게 상체를 들어 올려주세요.
2. 목이 아프다면 손으로 머리를 받쳐 목에 힘을 풀고 진행해주세요.
커뮤니티
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 전 20초에요 4초는 너무했네 ㅋㅋㅋ
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