케이블 크런치

크런치 활용 중량 복근

검토 김호성, NSCA-CPT

케이블 크런치 gif
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중급크로스오버 케이블

운동 소개

케이블을 이용해 윗복근을 만드는 운동이에요. 케이블로 무게를 다룰 수 있으니 맨몸 크런치보다 더 큰 부하를 줄 수 있어요!

케이블 크런치 운동 가이드

시작 자세

1. 케이블 앞에서 무릎을 꿇고 앉아주세요.

2. 두 손으로 로프를 잡고, 양손을 귀 앞에 위치해 주세요.

운동 동작

1. 복근이 수축할 수 있게 상체 위쪽을 구부려주세요.

2. 팔꿈치가 허벅지에 닿는다고 상상해주세요.

3. 다시 천천히 시작 자세로 돌아오세요.

호흡법

상체를 내릴 때 숨을 내쉬고, 상체를 올릴 때 숨을 들이쉬세요.

주의사항

너무 무거운 무게를 선택하면 컨트롤이 어려운 운동이므로 적절한 무게를 선택해주세요.

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