바이시클 크런치

바이시클 크런치에서 쓰는 근육

쓰이는 근육

• 복사근갈비뼈 아래부터 골반까지 옆구리
• 복직근가슴 아래부터 치골까지 이어지는 배 앞의 식스팩 근육
• 복횡근배 안쪽을 복대처럼 감싸는 가장 깊은 코어 근육
• 장요근허리 안쪽에서 허벅지 앞쪽으로 이어지는 엉덩이를 굽히는 근육

주로 쓰는 근육누운 상태에서 다리를 번갈아 움직이며 반대쪽 팔꿈치와 무릎을 가까이 가져가는 동작이에요. 이 움직임을 주로 만드는 근육은 옆구리의 복사근이에요. 복사근이 몸통을 비틀며 갈비뼈와 반대쪽 골반을 가까워지게 만드는 힘을 만들어요.

함께 쓰는 근육복직근은 상체를 말아 올리는 힘을 보태주고, 복횡근은 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 배 안쪽을 잡아줘요. 장요근은 다리를 공중에서 움직이는 동작을 보조해줘요.

이런 느낌이면 잘하고 있어요상체를 비틀 때 옆구리가 짧아지며 조여지는 느낌이에요. 빠르게 움직이기보다 갈비뼈와 반대쪽 골반이 가까워지는 감각이 있어야 해요.

이러면 잘못하고 있어요목을 잡아당기거나 허리가 바닥에서 뜨면 복사근보다 목과 고관절로 움직이는 신호예요. 다리만 빠르게 움직이면 옆구리 자극이 줄어들 수 있어요.

이것만 기억해요팔꿈치를 무릎에 억지로 붙이기보다, 갈비뼈를 반대쪽 골반 쪽으로 접는 느낌으로 천천히 비트세요.

바이시클 크런치 기구 세팅하기

세팅 순서긴 매트 깔기

• 매트

  이렇게 맞춰요누웠을 때 머리부터 엉덩이까지 올라갈 만큼 긴 매트를 깔아요.

  이렇게 확인해요누웠을 때 등과 엉덩이가 매트 위에 있고, 매트가 바닥에서 밀리지 않으면 돼요.

이건 주의해요매트가 짧아 등이나 엉덩이가 바닥에 닿는 경우가 많아요.

바이시클 크런치 발과 상체 자세

발 너비매트에 등을 대고 누워 양무릎을 들어 올려요.

체중을 싣는 곳등과 엉덩이는 매트에 두고, 다리는 공중에서 편하게 준비해요.

상체 위치손은 머리 옆에 가볍게 두세요.

왜 이렇게 하나요손이나 등 위치가 불안정하면 몸을 돌릴 때 목과 허리에 부담이 커질 수 있어요.

바이시클 크런치 그립 잡는 법

그립 종류손잡이나 기구를 잡지 않고, 손끝을 귀 뒤쪽에 가볍게 둬요.

손 간격양손은 머리 양옆의 같은 위치에 둬요.

쥐는 힘손가락에 힘을 주지 않고, 손목이 꺾이지 않게 둬요.

바이시클 크런치 핵심 포인트

목을 당기지 않고, 몸통을 돌려 반대쪽 무릎과 팔꿈치가 가까워지게 해요.

이렇게 생각해요옆구리로 몸통을 돌린다는 느낌

고치기 전손으로 목을 당기거나, 팔과 다리만 빠르게 움직여요.

고친 뒤옆구리가 번갈아 조여지고, 목 부담이 줄어들어요.