바이시클 크런치
전체적인 복근 자극바이시클 크런치 gif
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무릎을 번갈아 팔꿈치에 찍으며 복근을 자극하는 운동이에요!
바이시클 크런치 운동 가이드
시작 자세
1. 바닥에 편하게 누워 주세요.
2. 무릎을 구부리고, 허벅지가 지면과 수평이 되게 다리를 들어 주세요.
운동 동작
1. 한쪽 팔꿈치가 다른 쪽 무릎에 닿게 상체를 들어 올려주세요.
2. 다시 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
3. 반대쪽 팔꿈치가 다른 쪽 무릎에 닿게 상체를 들어 올려주세요.
4. 다시 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
상체를 올릴 때 숨을 내쉬고, 상체를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
복부에 긴장감을 유지하고, 목에 무리를 주지 않도록 주의하세요.
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