레그 레이즈
복근 하단 및 허리레그 레이즈 gif
운동 소개
아랫복근을 만들기 위한 최고의 운동이에요. 허리가 뜨거나 아플때는 엉덩이 밑에 손을 넣고 진행하면 수월하게 진행할 수 있어요!
코치의 팁
바닥에 누워 다리를 모으고 팔은 몸 옆에 위치시켜 주세요.
발이 과하게 뒤로 넘어가지 않도록 허리가 뜨지 않을 만큼만 올려 주세요.
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레그 레이즈 운동 가이드
시작 자세
1. 바닥에 바로 누워 주세요.
2. 몸이 흔들리지 않게 양손으로 바닥을 짚어주세요.
운동 동작
1. 무릎을 살짝 구부린 채 다리가 바닥과 수직이 되게 들어 올려주세요.
2. 다시 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 다리를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
만약 허리가 아프다면 허리가 뜨지 않도록 엉덩이 아래 손을 넣어주셔도 됩니다.
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