캡틴스 체어 레그 레이즈
허리에 안전한 복근 하단캡틴스 체어 레그 레이즈 gif
운동 소개
기본 레그 레이즈는 누워서 했다면 캡틴스 체어 레그 레이즈는 선채로 다리를 드는 운동이에요. 서서 다리를 올리는 운동이다보니 코어뿐만 아니라 전신 근육이 쓰이게 돼요!
캡틴스 체어 레그 레이즈 운동 가이드
시작 자세
1. 허리를 패드에 밀착시켜 주세요.
2. 어깨가 으쓱하지 않게 아래로 내려 매달려주세요.
운동 동작
1. 다리를 편 채로 허리까지 다리를 들어 올려주세요.
2. 다시 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 다리를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 초보자는 허리가 과도하게 휘지 않도록 주의하고, 천천히 다리를 들어 올리세요.
2. 다리를 올릴 때 반동을 사용하지 말고, 아랫배 복근의 힘으로만 들어 올리는 데 집중하세요.
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