캡틴스 체어 레그 레이즈
허리에 안전한 복근 하단캡틴스 체어 레그 레이즈 gif
캡틴스 체어 레그 레이즈 운동 가이드
시작 자세
1. 허리를 패드에 밀착시켜 주세요.
2. 어깨가 으쓱하지 않게 아래로 내려 매달려주세요.
운동 동작
1. 다리를 편 채로 허리까지 다리를 들어 올려주세요.
2. 다시 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 다리를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
초보자는 허리가 과도하게 휘지 않도록 주의하고, 천천히 다리를 들어 올리세요.
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