오블리크 크런치
복근 강화 및 옆구리오블리크 크런치 gif
운동 소개
이 운동은 좌우 옆구리 근육을 타겟으로 하는 고립 운동으로, 복근 운동 중에서도 허리 건강을 강화하고 선명한 옆구리 라인을 만드는 데 특히 중요합니다.
오블리크 크런치 운동 가이드
시작 자세
1. 무릎을 굽히고 옆으로 누워주세요.
2. 몸이 흔들리지 않게 바닥 쪽에 있는 손으로 바닥을 짚어주세요.
3. 반대쪽 손은 자연스럽게 머리에 대주세요.
운동 동작
1. 상체 위쪽을 옆으로 들어 올려 옆구리를 수축해주세요.
2. 다시 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
상체를 올릴 때 숨을 내쉬고, 상체를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 바닥에 짚은 팔로 상체를 세우지 않고, 코어의 힘으로 상체를 들어 올려주세요.
2. 목을 과도하게 꺾거나 반동을 사용하면 목이나 허리 아래쪽에 무리가 갈 수 있습니다.
3. 동작이 어렵다면 들어 올리는 높이를 조절하며 부드럽게 진행해주세요.
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