러시안 트위스트
유연한 척추 및 옆구리러시안 트위스트 gif
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러시아에서 군인들을 대상으로 코어근력 강화를 위해 훈련한 것에서 유래된 운동이라고 해요. 동작이 익숙하지 않거나 균형이 무너진다면 다리를 바닥에 붙여서 진행하셔도 괜찮아요!
러시안 트위스트 운동 가이드
시작 자세
1. 무릎을 세우고 바닥에 앉아주세요.
2. 코어에 힘이 들어갈 수 있게 상체를 살짝 뒤로 보내주세요.
3. 두 손은 모아 가슴 위에 올려두세요.
운동 동작
1. 무릎을 세우고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 살짝 젖혀 줍니다
2. 가슴에 두손을 모아준 뒤 팔꿈치가 허벅지에 닿는다는 느낌으로 상체를 돌려줍니다
3. 복부의 긴장을 놓치지 않은 상태에서 동작을 반복합니다
호흡법
숨을 들이마시며 몸을 돌리고 내쉬며 원래 위치로 돌아옵니다.
주의사항
몸을 비틀 때 무릎을 고정하고, 허리를 과도하게 비틀지 않도록 주의하세요.
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