풀업 바 운동 23가지

플랜핏에 있는 풀업 바 운동을 모았어요. 운동마다 자세 가이드와 영상이 있어요.

플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요

1–10위

11–23위

11
친 업
친 업은 등 근육과 이두 근육의 힘으로 상체를 위로 올리는 동작이에요. 손잡이를 잡는 방식에 따라 손바닥이 바깥쪽을 향하면 풀 업, 안쪽을 향하면 친 업이라고 해요. 등의 두께를 두껍게 만들기에 좋은 운동이에요!
초급이두
12
클로즈 그립 친 업
등근육 아래쪽 근육과 이두 근육에 도움을 줄 수 있으며 풀 업 보다 쉬운 운동이에요. 몸을 구부리지 말고 가슴을 들고 진행해주세요. 그립을 좁게 잡을수록 등안쪽에 자극을 주기 좋아요!
중급등
13
토 투 바
발가락을 철봉까지 닿게 하는 운동으로 복근이 움직이는 가동 범위가 매우 큰 운동이에요. 초보자보다는 숙련자분들에게 추천드려요!
고급코어
14
패러럴 그립 친 업
등근육 아래쪽 근육과 이두 근육에 도움을 줄 수 있으며 풀 업 보다 쉬운 운동이에요. 몸을 구부리지 말고 가슴을 들고 진행해주세요!
중급등
15
덤벨 행잉 니 레이즈
상체 매달림 상태에서 코어와 하복부를 강화하고 한 손에 덤벨을 들고 난이도를 높이는 변형 동작입니다.
고급코어덤벨
16
레그 턱
하복부와 고관절 굴곡근을 강화하는 코어 중심 운동입니다.
고급코어
17
머슬업
풀업과 딥이 합쳐진 상체 파워·기술형 복합 운동으로, 등, 가슴, 어깨, 코어 등 상체 전반의 근력과 협응력을 효과적으로 길러줍니다.
고급코어
18
아처 풀 업
전문가 이상에게 추천드리는 운동으로 팔과 등을 발달시키기 좋은 운동이에요!
고급등
19
와이드 그립 풀 업
1. 넓은 그립 풀업은 등 옆쪽 근육(넓은등근)을 주동근으로 하는 복합 운동입니다. 2. 어깨 뒤쪽과 팔 근육도 함께 사용하며, 등 너비 발달에 효과적입니다.
초급등
20
클로즈 그립 풀 업
1. 좁은 그립 풀업은 등 옆쪽 근육(광배근)과 팔의 이두근을 주로 사용하는 복합 운동입니다. 2. 등 근육의 두께를 키우고 전체적인 상체 당기는 힘을 기르는 데 매우 효과적입니다.
초급등
21
엘싯 풀업
등 근육과 코어를 동시에 강화할 수 있는 고난도 운동이에요. 다리를 L자 형태로 고정하기 때문에 전신 안정성이 많이 필요하고, 복근의 조절 능력도 함께 발전해요.
고급등
22
원 암 풀업
한 팔로 몸을 당겨 올리는 고난도 풀업이에요. 광배근과 이두근을 강하게 사용하며 상체의 힘과 균형 능력을 크게 향상시킬 수 있어요.
고급등
23
행잉 니 레이즈
하복부와 고관절 굴곡근을 강화하는 기본 매달림 코어 운동입니다.
중급코어

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