허리 운동 11가지

플랜핏에 있는 허리 운동을 모았어요. 운동마다 자세 가이드와 영상이 있어요.

플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요

1–10위

• 1

  크로스오버 토터치 스트레칭

  허리 회전과 햄스트링을 동시에 자극하는 전신 스트레칭이에요.

  초급
• 2

  로테이팅 허리 스트레칭

  허리와 옆구리 근육을 부드럽게 풀어주고 척추 회전 가동성을 높여주는 스트레칭이에요. 허리 뻣뻣함을 완화하고 몸통 회전 운동 전 준비에 좋습니다.

  초급
• 3

  옆구리/허리 스트레칭

  옆구리와 허리 근육을 시원하게 늘려 몸의 긴장을 풀어주고, 허리 유연성을 높여주는 스트레칭이에요. 오래 앉아 있거나 옆구리 뻣뻣함이 있는 분에게 좋습니다.

  초급
• 4

  캣 카우 스트레칭

  척추를 부드럽게 움직여 허리와 목의 긴장을 풀어주고, 자세 교정에도 좋은 스트레칭이에요. 허리 통증 예방에도 효과적입니다.

  초급
• 5

  컨트롤 밸런스

  복부와 엉덩이 근육을 강화하고 척추를 유연하게 만들어 주는 운동이에요. 몸의 균형 감각을 기르고 코어를 단단하게 잡아주는 데 좋아요.

  고급
• 6

  코브라 허리 스트레칭

  허리 앞쪽과 복부를 늘려 척추를 시원하게 펴주는 스트레칭이에요. 장시간 앉아 뻣뻣해진 허리에 효과적입니다.

  초급
• 7

  힙 안쪽 근육 볼 스트레칭

  고관절 안쪽(장요근·내전근 주변)을 완화하는 깊은 스트레칭입니다.

  초급마사지 볼
• 8

  더블 레그 스트레칭 플로우

  다리와 복부를 동시에 쓰며 코어를 깨워요.

  고급
• 9

  원 레그 서클 스트레칭

  골반이 흔들리지 않게 복부에 힘을 주세요.

  고급
• 10

  척추 유연성 스트레칭

  척추 하나하나가 깨어나는 느낌을 느껴보세요.

  고급

11–11위

• 11

  척추 트위스트 스트레칭

  척추와 허리를 부드럽게 비틀며 유연성을 길러주는 스트레칭이에요.

  고급