스미스 머신 운동 31가지
플랜핏에 있는 스미스 머신 운동을 모았어요. 운동마다 자세 가이드와 영상이 있어요.
플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요
1–10위
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스미스 머신 벤치 프레스
스미스머신을 이용한 최고의 가슴운동이에요. 프리웨이트보다 훨씬 안전하게 운동이 가능해요!
중급가슴플랫 벤치 - 2
스미스 머신 스쿼트
스쿼트 자세가 너무 어려울때, 스미스 머신을 이용하여 자세연습과 운동효과를 동시에 가져가 보세요!
중급하체 - 3
스미스 머신 오버헤드 프레스
스미스 머신을 통해서 어깨 전면을 자극할수 있는 어깨 운동이에요. 바벨로 하는 오버헤드 프레스보다 조금 더 안전하게 진행할 수 있어요!
중급어깨플랫 벤치 - 4
인클라인 스미스 머신 벤치 프레스
볼륨감 있는 윗가슴을 만들기 위한 최고의 운동이에요. 반동없이 정확한 자세로 자극을 느끼면서 밀어주세요!
중급가슴인클라인 벤치 - 5
스미스 머신 런지
엉덩이 근육 자체에 자극을 집중시키고 싶을때, 스미스 머신 런지로 좀 더 고립된 자극을 느껴보세요!
중급하체 - 6
스미스 머신 바벨 로우
스미스머신 바벨 로우는 등 근육을 키우는 복합 운동으로, 특히 넓은등근과 등 아래쪽 근육을 발달시키는 데 좋습니다. 스미스머신으로 고정되어 초보자분들이 하기에 더욱 좋아요!
중급등 - 7
디클라인 스미스 머신 벤치 프레스
스미스머신으로 더욱 안전하게 운동하세요!
고급가슴디클라인 벤치 - 8
스미스 머신 데드리프트
스미스 머신을 이용해 데드리프트를 수행합니다.
중급하체 - 9
스미스 머신 비하인드 넥 프레스
측면과 후면 어깨에 자극을 주는 운동이에요. 스미스머신을 활용하면 부상을 방지할 수 있어요!
고급어깨플랫 벤치 - 10
스미스 머신 슈러그
스미스머신으로 하는 승모근 운동이에요. 어깨를 귀쪽으로 당겨서 승모근을 수축시켜 주세요!
고급어깨
11–31위
- 11
스미스 머신 스티프 레그 데드리프트
스미스 머신에서 다리를 펴고 데드리프트를 수행합니다.
중급하체 - 12
스미스 머신 와이드 스쿼트
바벨 와이드 스쿼트 보다 안전하게 안쪽 허벅지 근육을 기를 수 있어요!
고급하체 - 13
스미스 머신 카프 레이즈
스미스 머신을 이용해 균형을 잡기 쉬워, 종아리를 안전하게 강하게 만들 수 있는 운동이에요.
고급하체 - 14
스미스 머신 힙 쓰러스트
스미스 머신을 사용해 힙 쓰러스트를 합니다.
고급하체플랫 벤치 - 15
언더핸드 스미스 머신 바벨 로우
움직이는 바벨이 익숙하지 않고, 자극을 느끼기 어려운 분들에게 추천드려요. 팔꿈치를 옆구리에 붙이고 운동해주세요!
고급등 - 16
원 레그 스미스 머신 데드리프트
스미스 머신을 이용해 한 다리로 데드리프트를 수행합니다.
중급하체 - 17
인버티드 로우
인버티드 로우는 풀 업의 보조운동으로 많이 하는 운동이에요. 조금 힘들어도 완벽한 자세로 호흡 신경쓰면서 해주면 아주 좋아요!
중급등 - 18
디클라인 클로즈 그립 스미스 벤치 프레스
디클라인 각도로 삼두와 상체 전면을 강하게 자극하는 프레스 운동입니다.
고급삼두디클라인 벤치 - 19
스미스 머신 닐링 스쿼트
무릎을 대고 하는 스쿼트로, 둔근과 허벅지 뒤쪽을 집중적으로 자극할 수 있어요.
고급하체 - 20
스미스 머신 리버스 런지
뒤로 내딛어 무릎 부담을 줄이면서 엉덩이와 허벅지를 쓰는 런지 운동이에요. 스미스 머신을 이용하면 고정된 궤적 덕분에 자세를 안정적으로 유지하며 엉덩이와 허벅지 근육을 더욱 집중적으로 단련할 수 있습니다.
고급하체 - 21
스미스 머신 벤트 오버 로우
스미스 바로 등 중·하부를 안정적으로 자극하는 로우 운동이에요.
고급어깨 - 22
스미스 머신 스모 데드리프트
스미스 머신을 이용해 스모 데드리프트를 수행합니다.
중급하체 - 23
스미스 머신 크로스 런지
다리를 교차해 내딛는 런지로, 둔근과 안쪽 엉덩이까지 골고루 자극할 수 있어요.
고급하체 - 24
스미스 머신 하이 풀
어깨와 상부 승모근, 상부 등을 한 번에 자극하는 파워 동작이에요.
고급어깨 - 25
스미스머신 업라이트 로우
스미스 바로 어깨와 승모근을 자극하는 업라이트 로우에요. 바 경로가 고정돼 안정적이에요.
고급어깨 - 26
스미스 머신 덩키 킥
둔근과 허벅지 뒤쪽(햄스트링)을 집중적으로 쓰는 고립 운동(아이솔레이션)인 힙 익스텐션 동작이에요. 안정적인 자세로 엉덩이 근육의 크기와 볼륨을 효과적으로 키울 수 있습니다.
고급하체 - 27
스미스 머신 불가리안 스플릿 스쿼트
한 다리씩 깊게 사용하는 하체 운동으로 전·후 허벅지와 둔근을 강하게 자극해요.
고급하체플랫 벤치 - 28
스미스 머신 스태거드 데드리프트
햄스트링·둔근을 더 많이 쓰도록 돕는 비대칭 하체 데드리프트예요.
고급하체 - 29
스미스 머신 스텝업 and 런지
스텝업과 런지를 이어서 진행해 하체 근력·지구력을 함께 올리는 복합 하체 운동이에요.
고급하체플랫 벤치 - 30
스미스 머신 스플릿 스쿼트
각 다리를 따로 써서 전·후면 허벅지와 둔근을 고르게 강화하는 하체 운동이에요.
고급하체 - 31
원 레그 스미스 머신 스쿼트
한쪽 다리에 집중해 대퇴사두근·둔근·햄스트링을 동시에 강화하는 스쿼트예요.
고급하체
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