인버티드 로우
중하부 등 근육인버티드 로우 gif
운동 소개
인버티드 로우는 풀 업의 보조운동으로 많이 하는 운동이에요. 조금 힘들어도 완벽한 자세로 호흡 신경쓰면서 해주면 아주 좋아요!
인버티드 로우 운동 가이드
시작 자세
1. 스미스머신의 바를 골반 위치에 걸어주세요.
2. 바가 낮아질수록 운동 강도가 높아집니다.
3. 하늘을 본 상태에서 어깨너비보다 조금 넓게 바를 잡아주세요.
4. 다리를 펴고, 몸을 일직선으로 만들어 주세요.
운동 동작
1. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔을 당겨주세요.
2. 팔꿈치가 수직이 될 때까지 당겨주세요.
3. 몸을 일직선으로 유지한 채로 팔을 천천히 펴면서 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
팔을 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 스미스머신의 바가 풀리지 않도록 주의해 주세요.
2. 허리가 꺾이거나 엉덩이가 아래로 처지지 않게 복근에 힘을 줘 몸을 일직선으로 유지해 주세요.
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