원 암 덤벨 로우
넓고 긴 광배근 만들기원 암 덤벨 로우 gif
운동 소개
덤벨 하나만 있으면 어디서나 할 수 있는 등운동이에요. 등 전체를 훈련하는 동작이에요!
코치의 팁
한 손은 벤치를 잡아 몸을 지탱하고 반대 손은 덤벨을 들고 팔을 펴세요!
덤벨을 옆구리 쪽으로 당기면서 팔꿈치가 몸과 벌어지지 않게 주의해 주세요!
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원 암 덤벨 로우 운동 가이드
시작 자세
1. 덤벨을 든 팔의 반대쪽 무릎을 벤치에 올려주세요.
2. 덤벨을 들지 않은 팔은 쭉펴서 상체를 지지해 주세요.
3. 상체와 벤치가 평행하도록 자세를 잡고, 가슴을 펴주세요.
운동 동작
1. 덤벨을 든 팔을 당겨주세요.
2. 팔꿈치를 옆구리에 붙이고, 팔꿈치가 수직이 될 때까지 당겨주세요.
3. 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 천천히 내리면서 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의해 주세요.
2. 허리가 말리지 않도록 가슴을 펴주세요.
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