그립 어깨너비 팔꿈치가 뒤를보게 돌리기 가슴 말지 않고 올리기 엉덩이 뒤로 빼면서,바벨은 몸에 붙이고 숙여주기 무게 중심이 앞꿈치 6 명치 쪽으로 땡기기 바벨이 몸에서 멀어지지 않게 훈수환영

명치? 배꼽? 어떤게 맞나요??

진짜 단 한번도 안 빼고 내 자세가 맞나..? 싶고 어정쩡하다

진짜로 댓글 보고 해도 다 승모가 먹는 느낌

바벨 로우, 제대로 하고 계신가요? AI 코치의 음성 가이드와 맞춤 플랜을 시작해 보세요

복합 운동타겟 부위: 광배근

바벨을 잡는 각도, 넓이 그리고 수행하는 동작의 범위에 따라 다양한 명칭으로 불리는 운동이에요. 완벽한 등근육을 위한 최고의 운동이에요!

1. 바벨이 정강이에 위치할 수 있게 높이를 조절해 주세요.

2. 다리는 어깨너비만큼 벌려 주세요.

3. 엉덩이를 뒤로 살짝 빼면서 자연스럽게 무릎을 굽혀 주세요.

4. 어깨너비만큼 바벨을 잡고 가슴을 펴주세요.

1. 바벨이 수직으로 올라갈 수 있게 배꼽 쪽으로 당겨주세요.

2. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔꿈치와 손을 당겨주세요.

3. 무게를 등의 힘으로 버티며 무릎 아래까지 손을 내려주세요.

팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

상체를 튕기며 몸을 흔들며 빠르게 당김
왜 문제인가요상체가 같이 들리면 등으로 당기는 힘보다 허리 반동이 커져 광배근 자극이 줄어요.
이렇게 고쳐요상체 각도를 고정하고, 손이 아니라 팔꿈치를 뒤로 보낸다는 느낌으로 당기세요.
어깨가 귀 쪽으로 올라감
왜 문제인가요어깨가 올라가면 승모근 상부와 목 주변에 힘이 몰리고 등 가운데 자극이 약해져요.
이렇게 고쳐요어깨를 낮게 유지한 채 날개뼈를 뒤로 모으며 당기세요.
팔로만 바를 들어 올림
왜 문제인가요팔꿈치가 아닌 손으로 당기면 이두근과 전완근이 먼저 지치고 등 수축이 약해져요.
이렇게 고쳐요바를 손으로 드는 느낌보다 팔꿈치를 옆구리 뒤로 끌고 간다고 생각하세요.