시티드 로우 머신
두께감 있는 등, 매끈한 등시티드 로우 머신 gif
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탄탄한 등을 만들기 위해 빼놓을 수 없는 운동인 시티드 로우. 어깨가 딸려가지 않게 조심해서 등을 탄탄하게 만들어요!
시티드 로우 머신 운동 가이드
시작 자세
1. 몸통 패드가 가슴에 닿도록 의자 높이를 조절해주세요.
2. 허리를 세운 상태를 유지하도록 몸통 패드 위치를 조절해주세요.
3. 상체와 하체를 머신에 단단히 고정해주세요.
운동 동작
1. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔을 당겨주세요.
2. 팔꿈치가 수직이 될 때까지 당겨주세요.
3. 허리를 세운 상태로 팔꿈치를 완전히 펴면서 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
팔을 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 팔꿈치를 벌어지지 않도록 주의해 주세요.
2. 허리가 말리지 않도록 가슴을 펴주세요.
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