시티드 로우 머신
두께감 있는 등, 매끈한 등시티드 로우 머신 gif
시티드 로우 머신, 제대로 하고 계신가요? AI 코치의 음성 가이드와 맞춤 플랜을 시작해 보세요
운동 소개
탄탄한 등을 만들기 위해 빼놓을 수 없는 운동인 시티드 로우. 어깨가 딸려가지 않게 조심해서 등을 탄탄하게 만들어요!
시티드 로우 머신 운동 가이드
시작 자세
1. 몸통 패드가 가슴에 닿도록 의자 높이를 조절해주세요.
2. 허리를 세운 상태를 유지하도록 몸통 패드 위치를 조절해주세요.
3. 상체와 하체를 머신에 단단히 고정해주세요.
운동 동작
1. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔을 당겨주세요.
2. 팔꿈치가 수직이 될 때까지 당겨주세요.
3. 허리를 세운 상태로 팔꿈치를 완전히 펴면서 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
팔을 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 팔꿈치를 벌어지지 않도록 주의해 주세요.
2. 허리가 말리지 않도록 가슴을 펴주세요.
커뮤니티
가이드 감사합니다! 다만, 호흡법에 있어서 당길 때(수축 시) 들숨이 아니라 날숨 아닌가요? 혹은 숨 들이마시고 참으면서 복압 유지한 상태로 당기고 이완하면서 내뱉고 들이마시기?
전체 토론 보기 →자랑이다 방구쟁이 뿡뿡이쇣
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