디클라인 클로즈 그립 스미스 벤치 프레스
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운동 소개
디클라인 각도로 삼두와 상체 전면을 강하게 자극하는 프레스 운동입니다.
디클라인 클로즈 그립 스미스 벤치 프레스 운동 가이드
시작 자세
1. 디클라인 벤치에 눕고 스미스바를 좁게 잡습니다.
2. 바를 가슴 아래쪽 위치에 맞춥니다.
운동 동작
1. 팔꿈치를 몸 가까이 두고 바를 내립니다.
2. 삼두 중심으로 밀어 올립니다.
호흡법
내릴 때 들이마시고, 밀 때 내쉽니다.
주의사항
1. 어깨에 통증이 생기지 않는 범위로 내리세요.
2. 허리가 과하게 들리지 않도록 유지하세요.
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